腰肌勞損適合做什么運動(dòng)

　　腰肌勞損是現在社會(huì )中常見(jiàn)的疾病雖然現在社會(huì )進(jìn)步，隨著(zhù)科技發(fā)展醫療水平不斷提高但是呢還是會(huì )有人因為長(cháng)時(shí)間的勞動(dòng)或者坐的時(shí)間長(cháng)這樣都會(huì )導致腰肌勞損的發(fā)生。腰肌勞損是指腰部有疼痛的感覺(jué)并且反復發(fā)作，特別是在勞累之后會(huì )加重，休息會(huì )后會(huì )緩解疼痛。腰肌勞損的患者適合做些簡(jiǎn)單的運動(dòng)來(lái)緩解病情，如轉胯運動(dòng)，旋轉運動(dòng)，平時(shí)沒(méi)事了還可以多做做健身操，參加太極拳和五禽戲等。這些傳統的運動(dòng)對腰肌勞損有很好的效果。

　　經(jīng)驗： 對于腰肌勞損，除了要及時(shí)治療以外，還應該要加強腰背肌的鍛煉，這樣可以促進(jìn)氣血流通，增強腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個(gè)好的姿勢，養成好的個(gè)人習慣，主要注意多休息做些按摩。

　　轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時(shí)，將跨由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。

　　旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時(shí)體由左向右扭轉，頭也隨著(zhù)向后扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。

　　注意事項： 對于腰肌勞損的患者要多注意休息，不要過(guò)度的勞累，勞逸結合。有一個(gè)好的睡眠，對于藥物最好還是不要長(cháng)時(shí)間的服用，因為藥物會(huì )有副作用。