人的關(guān)節柔韌度和強度是可以通過(guò)適當的運動(dòng)方式鍛煉的，人的關(guān)節也會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而退變，就如老年人和年輕人的運動(dòng)方式是全然不同的。

　　如老年人的膝關(guān)節半月板磨損和髕骨軟化較年輕人嚴重，所以不建議老年人爬山。

　　而年輕人的鍛煉方式就可以更多樣一些，如慢跑、瑜伽、游泳等，同時(shí)也應當注意健身時(shí)間應該控制在1個(gè)小時(shí)，超強度和長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)對你的關(guān)節傷害可能會(huì )更大。

　　現在電視上健身節目?jì)热葚S富多彩，許多老年人看后躍躍欲試，而專(zhuān)家提示，節目雖多，參照學(xué)習也應遵守客觀(guān)條件，避免走入健身誤區。

　　誤區一：下蹲磨掉膝蓋骨刺

　　下蹲運動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節膝蓋處的髕骨受力最大，尤其在屈膝90°下蹲動(dòng)作反復旋轉摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會(huì )使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。

　　生物力學(xué)研究認為，屈膝90°位膝蓋骨處（醫學(xué)稱(chēng)髕骨關(guān)節）壓力等于體重的6倍，下蹲時(shí)，壓力可達到體重的8倍，而行走時(shí)僅為體重的1.5倍。此運動(dòng)對患膝骨關(guān)節炎、髕骨軟骨軟化癥的老人不好，更不會(huì )磨去骨刺。

　　誤區二：拔筋讓關(guān)節靈活

　　老年人韌帶、肌肉、關(guān)節囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動(dòng)作，容易造成膝關(guān)節周?chē)g帶肌肉拉傷，產(chǎn)生疼痛，有些骨質(zhì)疏松者，還會(huì )有發(fā)生骨折的危險。

　　誤區三：健身操防骨質(zhì)增生

　　跳健身操時(shí)，膝關(guān)節旋轉、跳躍動(dòng)作幅度大，這增加了膝關(guān)節韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，不僅不能防止骨質(zhì)增生，反而會(huì )起反作用，容易造成退變增生，有時(shí)隨音樂(lè )起舞時(shí)尚不感覺(jué)疼痛不適，但過(guò)一段時(shí)間癥狀加重了才“恍然大悟”。

　　誤區四：關(guān)節越痛越多走

　　適度的散步對增加關(guān)節靈活性，防止肌肉萎縮，促進(jìn)身體血液循環(huán)大有裨益，但長(cháng)時(shí)間過(guò)度走路會(huì )加劇膝關(guān)節損傷、勞損，產(chǎn)生一種無(wú)菌炎癥反應，使疼痛加劇，活動(dòng)受限，中醫有“百病起于過(guò)用”就是這個(gè)道理。