肩周炎，肩膀痛？醫生教你 6 個(gè)動(dòng)作緩解疼痛
肩膀痛不一定是肩周炎，心梗、肩袖損傷、筋膜炎等也可以表現為肩膀痛，所以肩痛的朋友一定要明確診斷后再進(jìn)行治療、鍛煉。
但在中老年人中，肩周炎確實(shí)是個(gè)常見(jiàn)病，因此我們請來(lái)了許南方醫生，為大家講講肩周炎治療。
肩周炎是個(gè)「中老年病」
肩周炎又被稱(chēng)作「五十肩」，因為在 50 歲的人中很常見(jiàn)，而 40 歲以下的人很少發(fā)生肩周炎。
肩周炎的主要表現是肩痛，同時(shí)還有肩部活動(dòng)受限，表現為梳頭、穿衣甚至撓癢癢等需要抬高手臂的動(dòng)作難以完成。
這種疼痛常在在天氣變化、受寒后出現，所以之前有過(guò)肩周炎的朋友最近可得注意保暖，避免復發(fā)。
肩周炎治療：三分醫七分練
肩周炎是個(gè)慢性疾病，治療方法很多，卻沒(méi)有特效方法。
通常采取保守治療，即止痛藥、理療和康復鍛煉，而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。
肩周炎康復鍛煉的動(dòng)作很多，但原理無(wú)非重復練習關(guān)節屈伸、外展內收和旋轉。
康復鍛煉分兩個(gè)階段
康復鍛煉的目的是把肩關(guān)節粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)拉開(kāi)，避免關(guān)節僵硬，同時(shí)增強周?chē)∪饬α俊?/p>
在早期，疼痛癥狀較重時(shí)別急著(zhù)鍛煉，此時(shí)鍛煉不僅患者本人非常痛苦，關(guān)節功能改善也很微弱。
待疼痛較輕后可以開(kāi)始第一階段的「小范圍關(guān)節活動(dòng)」，隨后再配合「力量訓練」。
第一階段：早期小范圍關(guān)節活動(dòng)
處于康復早期、癥狀較重時(shí)，在不引起劇烈疼痛的前提下可做小范圍關(guān)節活動(dòng)，即做肩關(guān)節的簡(jiǎn)單外展、外旋、內旋練習，從多個(gè)方向拉伸關(guān)節囊。
?、?外展肩關(guān)節
把前臂和肘部放在桌上，然后前臂漸漸遠離身體滑動(dòng)、輕柔外展肩關(guān)節。
當滑動(dòng)到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí)，停止滑動(dòng)，保持數秒。
?、?外旋肩關(guān)節
站在門(mén)邊上，屈肘約 90 度，手掌放在門(mén)框上，身體順時(shí)針旋轉，旋轉過(guò)程手掌始終貼在門(mén)框上。
當旋轉到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí)，停止轉動(dòng)，保持數秒。
?、?內旋肩關(guān)節
站在門(mén)邊，手掌置于腰部，肘部支在門(mén)框上，身體逆時(shí)針旋轉，旋轉過(guò)程肘部位置固定，雙腳不動(dòng)。
當旋轉到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí)，停止轉動(dòng)，保持數秒。
第二階段：關(guān)節活動(dòng)和力量練習
癥狀減輕、關(guān)節活動(dòng)改善以后，可配合皮筋，做肩關(guān)節的活動(dòng)和力量訓練，建議每天兩次。
?、?外展內收肩關(guān)節
固定皮筋一端，重復用力向身體側拉皮筋，然后放松，練習肩關(guān)節的外展內收功能。
?、?屈伸肩關(guān)節
固定皮筋一端，重復向后拉皮筋，然后放松。拉放過(guò)程注意手臂伸直、肘關(guān)節不動(dòng)。
?、?外旋
舉起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再舉起前臂，重復這個(gè)動(dòng)作。舉起放下過(guò)程中，手肘位置保持不變。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥8適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥39.9驅風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。
健客價(jià)： ￥35活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥19緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節病等引起的疼痛，促進(jìn)其康復。
健客價(jià)： ￥16.8適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥268適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥896用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥22用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià)： ￥38下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥65適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià)： ￥175消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關(guān)節炎引起的痛癥。特別適應于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。
健客價(jià)： ￥59適應癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓，脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià)： ￥29祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥32祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥18舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥5.5祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥23（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥33用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià)： ￥15祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò )證，癥見(jiàn)：關(guān)節痛，遇寒增痛，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著(zhù)者等。
健客價(jià)： ￥24祛寒除濕，祛風(fēng)通絡(luò )，活血止痛，強筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語(yǔ)及風(fēng)濕性關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，風(fēng)濕性肌炎，骨質(zhì)增生，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎，創(chuàng )傷性關(guān)節炎等。
健客價(jià)： ￥25用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生，風(fēng)濕，類(lèi)風(fēng)濕疼痛，關(guān)節腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價(jià)： ￥38活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥39.8中樞性肌肉松馳藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)：頸背肩臂綜合癥，肩周炎，腰痛癥；用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹：腦血管障礙，痙攣性脊髓麻痹，頸椎病，手術(shù)后遺癥，外傷后遺癥等。
健客價(jià)： ￥34.79
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