如何保護膝關(guān)節，專(zhuān)家總結了四個(gè)字，叫“伸伸不息”?？梢栽鰪姽伤念^肌，增加肌肉力量，改善膝關(guān)節穩定性。
方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。
平時(shí)鍛煉時(shí)盡量少做深蹲，一些膝關(guān)節過(guò)于屈曲的動(dòng)作要避免。
走出關(guān)節鍛煉常見(jiàn)誤區
靠墻蹲
現在網(wǎng)上最流行的鍛煉方法之一靠墻蹲，真的可以鍛煉我們的膝關(guān)節嗎？靠墻蹲這個(gè)動(dòng)作，即背靠著(zhù)墻，雙腳并攏，大腿與小腿彎成90°。我認為這個(gè)方法是雙刃劍，在鍛煉肌肉的同時(shí)也在考驗肌肉，對關(guān)節造成的壓力很大。年齡越大、體重越沉的人，做這個(gè)動(dòng)作越危險。這個(gè)動(dòng)作只適合于年輕的、關(guān)節沒(méi)有問(wèn)題的、體重較輕的人。
健身器材
小區的健身器材如果使用不當，也會(huì )對人體的關(guān)節造成嚴重損傷。根據對膝關(guān)節的損耗程度順序排列為：
?。?）劃船器。主要鍛煉背部和手臂力量，緩解腰背酸痛，對膝蓋的影響不大，可以使用它鍛煉膝蓋。
?。?）健身漫步機。主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使勁，可以幫助膝關(guān)節周?chē)∪忮憻?，又沒(méi)有給膝蓋造成太大壓力?？梢赃m當運用。
?。?）橢圓機。其主要功能是增加髖關(guān)節的外展、內收和旋內、旋外的運動(dòng)，主要用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節活動(dòng)范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力，對膝蓋有較大壓力，建議不要使用橢圓機進(jìn)行膝關(guān)節的鍛煉。
?。?）騎行機。它就像騎自行車(chē)一樣，練好了可以加強肌肉力量。在踩踏過(guò)程中，膝蓋有一個(gè)大幅度伸屈，讓膝關(guān)節保持一個(gè)活動(dòng)度，適合于曾經(jīng)得過(guò)關(guān)節病，并做了置換關(guān)節手術(shù)，可以用做恢復關(guān)節活動(dòng)的輔助器械。
驅風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
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健客價(jià)： ￥98祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
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健客價(jià)： ￥10補益肝腎，養血活血，舒筋活絡(luò )，理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò )痹阻所致的骨性關(guān)節炎、腰肌勞損，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià)： ￥27.5活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥8活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
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健客價(jià)： ￥28昆仙膠囊補腎通絡(luò )，祛風(fēng)除濕，主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補氣通絡(luò )，舒筋活血，健脾溫腎；萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò )，改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥，內服外貼，藥效直達腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補腎，改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。
健客價(jià)： ￥1150祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥12活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥11活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
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健客價(jià)： ￥48活血、消炎、鎮痛，對局部血管有擴張作用，用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥25祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn)：肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià)： ￥7阿維A膠囊： 1、嚴重的銀屑病，其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒：清熱涼血，養血潤燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見(jiàn)皮疹為點(diǎn)滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià)： ￥762用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià)： ￥48清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥28清熱利濕，活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥44濕痹拘攣，腰膝關(guān)節酸重疼痛，吐瀉轉筋，腳氣水腫。
健客價(jià)： ￥30
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