肩周炎是個(gè)慢性疾病，通常采取保守治療，即止痛藥、理療和康復鍛煉，而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。

　　肩周炎康復鍛煉的動(dòng)作很多，但原理無(wú)非重復練習關(guān)節屈伸、外展內收和旋轉。

　　康復鍛煉：

　　按兩個(gè)階段進(jìn)行

　　早期小范圍關(guān)節活動(dòng)

　　即做肩關(guān)節的簡(jiǎn)單外展、外旋、內旋練習，從多個(gè)方向拉伸關(guān)節囊。

　　外展：拉伸肩關(guān)節囊下部

　　把前臂和肘部放在桌上，然后前臂漸漸遠離身滑動(dòng)、輕柔外展肩關(guān)節。

　　當滑動(dòng)到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí)，停止滑動(dòng)，保持數秒。

　　外旋：拉伸肩關(guān)節囊前部

　　站在門(mén)邊上，屈肘約90度，手掌放在門(mén)框上，身體順時(shí)針旋轉，旋轉過(guò)程手掌始終貼在門(mén)框上。

　　當旋轉到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí)，停止轉動(dòng)，保持數秒。

　　內旋：拉伸肩關(guān)節囊后部

　　站在門(mén)邊，手掌置于腰部，肘部支在門(mén)框上，身體逆時(shí)針旋轉，旋轉過(guò)程肘部位置固定，雙腳不動(dòng)。

　　當旋轉到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí)，停止轉動(dòng)，保持數秒。