久坐已成為多項疾病的元兇

　　據臺灣《康健》雜志報道，抽一根煙，會(huì )折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。據統計，全球每年有 200多萬(wàn)人因久坐死亡。預計2020年，全球將有 70%的疾病由久坐引起。

　　從早上起床，到開(kāi)車(chē)上班，在辦公室工作8小時(shí)，以及下班后躺在沙發(fā)上看電視，一天中，我們很多人大部分的時(shí)間都是坐著(zhù)的。然而，長(cháng)時(shí)間的久坐不動(dòng)后，你是不是也會(huì )經(jīng)常感覺(jué)頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能已經(jīng)患上了“椅子病”！

　　久坐的危害，從頭傷到腳

　　1頸椎病

　　人的生理曲度大致呈現S型，頸椎、腰椎前彎曲，胸椎、骶椎后彎曲。但坐在座位上時(shí)，生理曲線(xiàn)度相反，胸椎向前彎曲，腰椎向后彎曲，易引發(fā)頸椎病等脊柱型疾病。

　　危害

　　頸椎病愈發(fā)嚴重時(shí)，可能壓迫神經(jīng)，出現頭痛、頭暈等癥狀，甚至癱瘓。據調查發(fā)現，頸椎病有年輕化趨勢，40歲以下的中青年占頸椎病人群的48.1%。財務(wù)、流水線(xiàn)作業(yè)、文字工作、教師、平面設計等行業(yè)占據前5位。

　　2腰椎間盤(pán)突出

　　保持正確坐姿時(shí)人體腰椎盤(pán)壓力是平臥時(shí)的6倍，坐姿不良時(shí)，壓力增大到11倍左右。久坐不動(dòng)，背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發(fā)腰椎間盤(pán)突出等疾病。

　　危害

　　腰椎間盤(pán)退行性改變，腰椎間盤(pán)纖維變性，彈性減低、變薄脆、髓核脫水、張力降低等。嚴重到一定程度，或合并腰椎后關(guān)節錯位刺激或壓迫到神經(jīng)根或脊髓時(shí)，一般表現為勞累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木疼痛性痙攣，站立時(shí)身體傾向一側，行走困難嚴重時(shí)，可出現神經(jīng)麻痹，肌肉癱瘓等。

　　3關(guān)節

　　久坐易肥胖，增加關(guān)節的負擔，膝關(guān)節長(cháng)期處于彎曲狀態(tài)，引起肌無(wú)力。膝蓋骨壓力過(guò)大，引發(fā)膝骨關(guān)節炎。關(guān)節黏液減少，引起疼痛，活動(dòng)不便等。

　　4結腸癌

　　久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜；加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

　　5老年癡呆

　　坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。腦力勞動(dòng)時(shí)，適當通風(fēng)、遠眺，起身活動(dòng)筋骨，按摩頭部。

　　6心腦血管疾病

　　長(cháng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化。每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險提高12%。研究發(fā)現，久坐超過(guò)23小時(shí)的人與每周坐不到11小時(shí)的人相比，心臟病突發(fā)死亡的幾率高出64%。

　　7三高

　　久坐缺乏鍛煉，脂肪組織分布異常；易出現代謝異常，引發(fā)向心型肥胖。血管堵塞加重，加深高血壓、高血脂，細胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病。長(cháng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險增加112%。

　　8減少壽命

　　研究發(fā)現，每天看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。觀(guān)看節目時(shí)，可趁廣告期間稍走動(dòng)。

　　小貼士

　　一、保持正確坐姿

　　保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jì)蓚?，椅子過(guò)軟，可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

　　二、適當運動(dòng)，每半小時(shí)起來(lái)走走

　　忙里偷閑，可每小時(shí)起身一次，適當站立可改善姿勢，加速血液循環(huán)，緩解背部疼痛，加快卡路里的消耗，保持大腦活躍度，緩解工作壓力，提高效率，閑暇時(shí)間可進(jìn)行散步等鍛煉，養成少坐多動(dòng)，多喝水的好習慣。

　　此外，你也可以利用不多的休息時(shí)間，做一做中醫理療，通過(guò)中藥熥療、針灸、艾灸等，疏通經(jīng)絡(luò )、調和氣血、激活經(jīng)氣、調理臟腑；緩解肌肉、關(guān)節、韌帶的痙攣、疼痛，去除疲勞，讓身體和精神都保存最佳狀態(tài)。