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肩周炎家庭鍛煉方法

2017-09-16 來(lái)源:樂(lè )園骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎多有自愈傾向,肩部正?;顒?dòng)幅度可逐漸自然恢復,但是往往需要的時(shí)間較長(cháng)。如果能得到良好的早期治療,通過(guò)有規律的運動(dòng)鍛煉,功能會(huì )得到很快的恢復。

  如今肩周炎已越來(lái)越趨向年輕化,患病人數逐年增長(cháng),其中長(cháng)期伏案的人群最易患此類(lèi)疾病。骨科專(zhuān)家指出,肩周炎多有自愈傾向,肩部正?;顒?dòng)幅度可逐漸自然恢復,但是往往需要的時(shí)間較長(cháng)。如果能得到良好的早期治療,通過(guò)有規律的運動(dòng)鍛煉,功能會(huì )得到很快的恢復。專(zhuān)家表示,肩周炎患者的運動(dòng)鍛煉其實(shí)在家就可以實(shí)現,在此,專(zhuān)家向大家介紹幾種簡(jiǎn)便易行的肩周炎家庭鍛煉方法:

  提重物

  軀體前屈,分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度,使肩關(guān)節周?chē)‰旆潘?,然后做內外、前后、繞臂擺動(dòng)練習,幅度可逐漸加大,直至手指出現發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如啞鈴、沙袋(1~2公斤)下垂擺動(dòng),做同樣時(shí)間的前后、內外、環(huán)繞擺動(dòng)(30~50次),以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行,即將患肩垂于床外,然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習。

  手指爬墻

  患者用手摸面前的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個(gè)記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時(shí)身體不要側彎。

  拉毛巾

  拿條長(cháng)毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí),患者可能會(huì )受到一些限制,但不要著(zhù)急,動(dòng)作慢慢地由小到大,感覺(jué)也越來(lái)越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會(huì )逐漸改善。

  對墻畫(huà)圈

  患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復這個(gè)動(dòng)作,對肩周炎的恢復將會(huì )有很大幫助。

  專(zhuān)家強調,除了日常在家進(jìn)行鍛煉之外,還要注意不要疲勞過(guò)度,注意保暖,以免影響康復治療的效果,以免再次誘發(fā)肩周炎。當然家庭鍛煉法只能在一定程度上緩解肩周炎的疼痛,如果長(cháng)期感覺(jué)有疼痛感,應立即到正規骨科專(zhuān)科醫院進(jìn)行檢查,以免耽誤病情。

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