膝關(guān)節磨損的自測

　　關(guān)節的壽命主要與人類(lèi)的基因、外傷和運動(dòng)量及強度有關(guān)。膝關(guān)節在長(cháng)期的使用中，是否出現問(wèn)題，出現了什么問(wèn)題，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行自測。

　　單腿下蹲自測法

　　方法：?jiǎn)瓮日玖?，下蹲，膝關(guān)節成90°。如果膝關(guān)節做不到90°，或是膝關(guān)節成90°前出現疼痛或不穩，說(shuō)明你的膝關(guān)節軟骨已經(jīng)退化、磨損。

　　30秒坐起測試法

　　國際上還有一種自測關(guān)節的方法，叫30秒坐起測試法。

　　方法：坐在一張43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來(lái)，再坐下，30秒內看能做多少次。這個(gè)動(dòng)作一是測膝關(guān)節的功能;二是測心肺功能。一般60歲以上的人需要做這個(gè)測試。

　　來(lái)自膝關(guān)節的預警

　　如何保護好你的膝關(guān)節

　　如何保護膝關(guān)節，專(zhuān)家總結了四個(gè)字，叫“伸伸不息”?？梢栽鰪姽伤念^肌，增加肌肉力量，改善膝關(guān)節穩定性。

　　方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

　　平時(shí)鍛煉時(shí)盡量少做深蹲，一些膝關(guān)節過(guò)于屈曲的動(dòng)作要避免。

　　走出關(guān)節鍛煉常見(jiàn)誤區

　　靠墻蹲

　　現在網(wǎng)上最流行的鍛煉方法之一靠墻蹲，真的可以鍛煉我們的膝關(guān)節嗎?靠墻蹲這個(gè)動(dòng)作，即背靠著(zhù)墻，雙腳并攏，大腿與小腿彎成90°。我認為這個(gè)方法是雙刃劍，在鍛煉肌肉的同時(shí)也在考驗肌肉，對關(guān)節造成的壓力很大。年齡越大、體重越沉的人，做這個(gè)動(dòng)作越危險。這個(gè)動(dòng)作只適合于年輕的、關(guān)節沒(méi)有問(wèn)題的、體重較輕的人。

　　健身器材

　　小區的健身器材如果使用不當，也會(huì )對人體的關(guān)節造成嚴重損傷。根據對膝關(guān)節的損耗程度順序排列為：

　?。?）劃船器。主要鍛煉背部和手臂力量，緩解腰背酸痛，對膝蓋的影響不大，可以使用它鍛煉膝蓋。

　?。?）健身漫步機。主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使勁，可以幫助膝關(guān)節周?chē)∪忮憻?，又沒(méi)有給膝蓋造成太大壓力?？梢赃m當運用。

　?。?）橢圓機。其主要功能是增加髖關(guān)節的外展、內收和旋內、旋外的運動(dòng)，主要用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節活動(dòng)范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力，對膝蓋有較大壓力，建議不要使用橢圓機進(jìn)行膝關(guān)節的鍛煉。

　?。?）騎行機。它就像騎自行車(chē)一樣，練好了可以加強肌肉力量。在踩踏過(guò)程中，膝蓋有一個(gè)大幅度伸屈，讓膝關(guān)節保持一個(gè)活動(dòng)度，適合于曾經(jīng)得過(guò)關(guān)節病，并做了置換關(guān)節手術(shù)，可以用做恢復關(guān)節活動(dòng)的輔助器械。