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高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松的老人平時(shí)如何訓練最好

2017-09-29 來(lái)源:華夏骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高血壓病患者應注意,由于冬天清晨溫度較低,所以要避免太早出門(mén)運動(dòng),而且要注意保暖動(dòng)作;血壓較穩定者,可以從事快走、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳等較激烈運動(dòng);血壓控制較不穩定者,適合散步、體操等較溫的運動(dòng)。

  老年人做適當運動(dòng)是非常值得推崇的,畢竟人一上了年紀,很多病痛就會(huì )開(kāi)始纏身,適當的運動(dòng)不僅能強身健體、增強免疫力,在一定程度上還能是老年人心情更愉悅,心態(tài)更平和自然,這對養生來(lái)說(shuō)也是一大好事。

  不過(guò),老年人大多身體不好,易被各種疾病纏身。因此,老人運動(dòng)在種類(lèi)上會(huì )受到諸多限制?;加胁煌膊〉睦先诉\動(dòng)時(shí)應注意——

  1.高血壓

  高血壓病患者應注意,由于冬天清晨溫度較低,所以要避免太早出門(mén)運動(dòng),而且要注意保暖動(dòng)作;血壓較穩定者,可以從事快走、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳等較激烈運動(dòng);血壓控制較不穩定者,適合散步、體操等較溫的運動(dòng)。

  2.心臟病

  心臟病患者運動(dòng)量應循序漸進(jìn),以運動(dòng)、休息、再運動(dòng)的間斷方式、慢慢增加運動(dòng)量。此外,避免冷天運動(dòng),若有心臟手術(shù)病史者,須經(jīng)心臟醫師評估,再參與運動(dòng)。

  3.骨質(zhì)疏松癥

  患有骨質(zhì)疏松癥的長(cháng)者,適合從事較溫和且負重狀態(tài)的運動(dòng),如散步、快走、慢跑等,應注意避免跌倒造成骨折。

  4.退化性關(guān)節炎

  患有膝退化性關(guān)節炎的長(cháng)者,不適合爬山或走長(cháng)距離階梯,可選擇無(wú)負重狀態(tài)的運動(dòng),如游泳、騎腳踏車(chē)。

  5.糖尿病

  糖尿病患者應避免早上空腹未進(jìn)食就運動(dòng),或者是過(guò)分激烈運動(dòng)導致低血糖產(chǎn)生,最好是飯后1小時(shí)再運動(dòng),或有人陪伴下運動(dòng);要注意胰島素的注射必須在非主要運動(dòng)部位進(jìn)行,以免運動(dòng)量過(guò)大,胰島素吸收速度快,產(chǎn)生低血糖。

  6.視網(wǎng)膜病變

  患有視網(wǎng)膜病變的患者,應避免跑步、舉重等劇烈運動(dòng),經(jīng)過(guò)鐳射治療的病患,需要得到眼科醫師的許可,才可以從事運動(dòng)。

  7.腦中風(fēng)

  必須在復健師或醫師指導下,進(jìn)行復健運動(dòng)。

  老年人運動(dòng)“四大忌”

  忌進(jìn)行負重鍛煉

  由于老年人運動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節、肌肉和韌帶。

  忌進(jìn)行屏氣鍛煉

  老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現象。

  忌快速度的運動(dòng)鍛煉

  由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì )減少而供氧不足。而且快速運動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

  忌進(jìn)行爭抗和競賽

  因競賽和爭抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時(shí)爭抗會(huì )產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會(huì )使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至會(huì )發(fā)生意外。

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