俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體各方面的功能都在逐漸退化，原本靈活協(xié)調的雙腿變得笨拙遲鈍，走路時(shí)稍不留神，不是踩空就是磕絆。一份調查顯示，腿部疾病已成為困擾老年人的大問(wèn)題！

　　您是否經(jīng)常感到四肢無(wú)力、容易疲勞或出現四肢冰冷和麻木的感覺(jué)？您是否有小腿肚或足部乏力、酸脹、疼痛的感覺(jué)，休息后疼痛又會(huì )消失。是否在不運動(dòng)的情況下，您的足趾、足部或小腿肚也出現持續性的疼痛，到了夜里更為劇烈，常常在床上抱足而坐，痛得徹夜不眠？如果您回答“是”，那有可能是“它們”在作怪——

　　椎管狹窄：老年腿痛頭號嫌疑犯

　　很多老年人都有這樣的經(jīng)歷，平時(shí)站著(zhù)一段時(shí)間或行走一段路程后，腰背部出現“下沉感”，雙側小腿發(fā)脹，無(wú)法繼續站立或行走，需要蹲下來(lái)或身體前傾休息一會(huì )兒才能繼續行走，最短只能連續行走幾十米或站幾分鐘，嚴重影響平時(shí)的生活。這種情況在醫學(xué)上稱(chēng)之為“間歇性跛行”，一般是由于腰部腰椎管內神經(jīng)受壓迫所致。

　　骨性關(guān)節炎：反反復復惹人煩

　　骨性關(guān)節炎是以關(guān)節軟骨退化、變性、增生為病理特點(diǎn)的關(guān)節病變，大多起病隱匿、進(jìn)展緩慢，最突出的癥狀是關(guān)節酸痛，其特點(diǎn)是疼痛-緩解-再疼痛，反復發(fā)作。清晨起床時(shí)疼痛較劇，稍活動(dòng)后疼痛即緩解，活動(dòng)過(guò)頻疼痛又再起，休息后可再度緩解。若處于某位置過(guò)久或活動(dòng)多時(shí)，疼痛又起，可聽(tīng)到關(guān)節粗糙摩擦聲。隨年齡增長(cháng)，癥狀會(huì )逐漸增重，還可影響其他關(guān)節部位。

　　骨質(zhì)疏松：僅靠補鈣是不夠的

　　有人說(shuō)“骨質(zhì)疏松，補鈣就行”，這其實(shí)是不對的?；剂斯琴|(zhì)疏松癥，須根據不同的病因和證型選擇合適的治療藥物。當然，日常食物補鈣可作為骨質(zhì)疏松癥的輔助治療方法之一。平時(shí)多注意保持均衡飲食確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維生素D，戒煙及避免過(guò)量飲酒，及時(shí)防治全身性代謝性疾病，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等。還應長(cháng)期堅持循序漸進(jìn)的運動(dòng)，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進(jìn)骨細胞的活性。

　　注意小細節，避免大麻煩

　　老年腿痛非常麻煩，但也不是不能預防的。生活中注重一些小的細節，可有效防止腿痛的發(fā)生。

　　情緒平和

　　老年人生活并非都是安逸清閑，那些受情緒影響和過(guò)分操勞者，會(huì )發(fā)生心身疲勞，出現頭痛腰酸、四肢痛軟、精力不佳、失眠等癥狀，其中，腰酸腿痛較為明顯，這是由于老年人肌肉過(guò)久處于緊張狀態(tài)，新陳代謝加快，代謝物乳酸在血液中濃度升高所致，這就需要老年人調節情緒，減少勞作。

　　慎穿平底鞋

　　人上了年紀后，足底肌肉和韌帶會(huì )發(fā)生退行性衰老變化，足弓彈性也逐漸喪失，負重能力大大降低。正因為如此，許多老年人在長(cháng)時(shí)間站立或行走后，容易發(fā)生足、踝、膝、髖及腰部疼痛。若經(jīng)常穿平底鞋，就會(huì )加速足弓彈性的喪失，更易引起腳和腿部疼痛。

　　選擇合適座椅

　　老年人由于關(guān)節、韌帶老化，柔韌性大大下降，長(cháng)時(shí)間地坐低矮凳和沙發(fā)，一方面由于極度的屈髖和屈膝，關(guān)節面之間的壓力增加，使本已退變的關(guān)節受損傷而出現疼痛；另一方面起立時(shí)由于有明顯的姿勢和位置的改變，使腰椎之間的關(guān)節產(chǎn)生異?；顒?dòng)或使腰部過(guò)伸，從而出現腰腿痛。所以老年人適合坐高一點(diǎn)的帶靠背的板凳，使髖、膝自然屈曲90度，并上身坐直，同時(shí)坐的時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，要適當起來(lái)活動(dòng)一下腿腳和腰部。

　　注意保暖

　　大多數疼痛喜熱不喜冷。絕大多數老年人存在或輕或重的骨性關(guān)節炎。熱可以增加血液循環(huán)，消除炎癥，而冷刺激正好相反。所以老年人為減少疼痛的發(fā)生，肢體保暖十分重要。在高溫天氣里，使用空調很容易受到冷的刺激，應特別注意采取防范措施。