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脖子疼,怎么辦?

2017-10-09 來(lái)源:南昌骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的頸椎像體內其他器官一樣,會(huì )隨著(zhù)服務(wù)期限增加不斷老化;而頸椎病的發(fā)生發(fā)展,往往有一個(gè)較長(cháng)的過(guò)程,極易為人們忽視。

   過(guò)去被視作老年病的頸椎病,現在卻愈來(lái)愈“青睞”年輕白領(lǐng)。專(zhuān)家說(shuō),都市白領(lǐng)在工作和生活中要重視預防頸椎??;一旦患上了頸椎病,就應及時(shí)接受規范治療。專(zhuān)家特別提醒道,選擇錯誤的治療方式,很可能對健康造成二次傷害。

 
  為什么越來(lái)越多年輕人深陷頸椎病

  玩游戲.
 
  不恰當的工作、生活方式,使越來(lái)越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。如今年輕白領(lǐng)上班時(shí)對著(zhù)電腦干活,下班后又忙著(zhù)上網(wǎng)打游戲、聊天“放松”——如此長(cháng)時(shí)間地“迫使”身體保持同一姿勢,為頸椎病發(fā)病的年輕化埋下了禍根。
 
  正常頸椎曲度頸椎曲度逐漸消失
 
  人的頸椎像體內其他器官一樣,會(huì )隨著(zhù)服務(wù)期限增加不斷老化;而頸椎病的發(fā)生發(fā)展,往往有一個(gè)較長(cháng)的過(guò)程,極易為人們忽視。
 
  如何預防頸椎病
 
  專(zhuān)家說(shuō),頸椎病不僅嚴重影響人們的生活質(zhì)量,還可導致吞咽障礙、視力障礙、頸性高血壓、胸部疼痛、猝倒甚至下肢癱瘓等。因此,對頸椎的日常保護,是預防發(fā)病不可忽略的環(huán)節。
 
  1加強頸肩部肌肉的鍛煉
 
  在工間或工余時(shí),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長(cháng)期伏案工作者,應定時(shí)改變頭部體位,按時(shí)做頸肩部肌肉的運動(dòng)鍛煉。
 
  2保持正確的姿勢
 
  注意端正頭、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。
 
  3注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過(guò)度疲勞,坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。
 
  4及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
 
  5飲食調理原則
 
 ?。?)合理搭配,不可單一偏食。
 
 ?。?)應以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。
 
 ?。?)飲食有度,不要做到饑飽失常。
 
 ?。?)不要經(jīng)常吃生冷和過(guò)熱的食物。
 
 ?。?)應戒煙、酒。

  6選擇合適的枕頭

  睡眠
 
  對一般人來(lái)說(shuō),每天至少有1/4~1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò),因此,如果枕頭使用不當或不用枕頭,容易引起或加劇頸椎病。反之,如果注意和調整頸椎在睡眠中的姿勢,亦可有預防和治療作用。
 
  對于城市白領(lǐng)而言,由于工作繁忙,經(jīng)常加班,即使頸椎不舒服,也很多時(shí)候難以得到更多的保護。這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的去保護頸椎。這一方面,晚上睡覺(jué)時(shí)選擇枕頭是很有幫助的,但是枕頭的選擇是很有原則的。
 
  (1)高低曲度很講究
 
  俗話(huà)說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”,其實(shí)并非如此。正常情況下頸椎的生理曲線(xiàn)是前凸狀,仰臥位時(shí),如果枕頭過(guò)低,頭頸過(guò)度后仰,使前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過(guò)大而出現疲勞,而且可引起慢性損傷。
 
  枕頭的適宜高度,以6-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側臥位時(shí)頸椎的正常生理曲度,即從正面觀(guān)察頸椎為一直線(xiàn),從側面觀(guān)察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會(huì )使頸部扭曲。
 
  習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人,枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。
 
  (2)軟硬適中
 
  頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類(lèi)型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過(guò)大會(huì )造成頸部肌肉疲勞和損傷。
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