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上下樓、下蹲膝蓋疼?快來(lái)測測你的關(guān)節還好么?

2017-10-11 來(lái)源:骨事匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節中有3塊骨。大腿骨(股骨)位于小腿骨(脛骨)之上,膝蓋骨(髕骨)位于大腿骨和小腿骨的前面,髕骨上方連著(zhù)股四頭?。ù笸惹胺降募∪猓?,使膝蓋能夠伸直,膝蓋骨其實(shí)在膝關(guān)節中充當杠桿的作用。

   如果有兩條有問(wèn)題,您就要警惕是否患上了膝關(guān)節炎了,那下面的內容就對您非常有用了。

  有很多人上下樓、下蹲膝蓋疼的特別明顯。這是怎么回事?這到底是什么???有沒(méi)有辦法治?今天的文章,小編就幫您解決這個(gè)問(wèn)題。
 
  我們先簡(jiǎn)單了解一下膝關(guān)節的結構。膝關(guān)節中有3塊骨。大腿骨(股骨)位于小腿骨(脛骨)之上,膝蓋骨(髕骨)位于大腿骨和小腿骨的前面,髕骨上方連著(zhù)股四頭?。ù笸惹胺降募∪猓?,使膝蓋能夠伸直,膝蓋骨其實(shí)在膝關(guān)節中充當杠桿的作用。在一個(gè)健康的膝關(guān)節中,這些骨的表面非常光滑,并有一個(gè)堅硬的軟骨保護組織覆蓋在其表面。
 
  無(wú)論是上下樓還是下蹲,其實(shí)都是膝關(guān)節在做彎曲的動(dòng)作。那我們看一下,膝關(guān)節在彎曲的時(shí)候這三塊骨頭是什么樣子呢?
 
  我們可以看到,膝關(guān)節在做彎曲動(dòng)作時(shí),髕骨軟骨面和股骨關(guān)節面接觸最多。所以,如果上下樓、下蹲膝關(guān)節疼痛明顯的話(huà),大多數是髕骨軟骨面或者股骨關(guān)節面出現了問(wèn)題。那出現了什么問(wèn)題呢?最突出的就是因為長(cháng)期摩擦,髕骨和股骨的關(guān)節面軟骨磨損掉了,產(chǎn)生了髕股關(guān)節病。
 
  我們發(fā)現,患髕股關(guān)節病的患者大都有髕骨的脫位或者半脫位。
 
  所謂髕骨的脫位或者半脫位,說(shuō)白了就是髕骨的位置有點(diǎn)跑偏,跑偏的髕骨就容易和股骨發(fā)生摩擦。再加上有些人體重超重,或者喜歡爬山、跑步,就更增加了軟骨的磨損。
 
  那該怎么治療呢?
 
  小編今天教您一個(gè)最簡(jiǎn)單、最方便、最便宜的自我治療小妙招。一個(gè)動(dòng)作就搞定。這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲。和蹲馬步有點(diǎn)像,但不完全一樣。
 
  具體動(dòng)作時(shí)這樣的:
 
  要點(diǎn)1:找一個(gè)靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”,把體重平均分配在兩條腿上。
 
  要點(diǎn)2:雙腿逐漸下蹲,到達感覺(jué)疼痛的位置之后,再稍稍高一點(diǎn),也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后調整好腳的位置,低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。
 
  要點(diǎn)3:這時(shí)股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節的部位,會(huì )感到非常吃力,再多堅持一會(huì )兒的話(huà)就會(huì )感到肌肉充血灼熱的感覺(jué),然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再然后就是累得堅持不住只好站起來(lái)了。達到這樣的狀態(tài),然后緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。
 
  這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌,把股四頭肌練的強壯之后,我們的髕骨位置也會(huì )自然而然的糾正。髕股關(guān)節病也會(huì )逐漸康復。
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