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預防落枕從現在開(kāi)始

2017-10-24 來(lái)源:酒泉骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肌肉扭傷:如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置,或因睡眠時(shí)枕頭不合適,使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài),均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節扭錯,時(shí)間較長(cháng)即可發(fā)生靜力性損傷。

   落枕又稱(chēng)“失枕”是一種常見(jiàn)病

  教你幾招輕松對付它!
 
  為什么受傷的總是我?
 
  肌肉扭傷:如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置,或因睡眠時(shí)枕頭不合適,使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài),均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節扭錯,時(shí)間較長(cháng)即可發(fā)生靜力性損傷。
 
  感受風(fēng)寒:如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò )痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。
 
  頸部外傷:某些頸部外傷可導致肌肉保護性收縮以及關(guān)節扭挫,再逢睡眠時(shí)頸部姿勢不良,氣血壅滯,筋脈拘攣,也可導致本病。
 
  頸肩部筋傷:素有頸椎病等頸肩部筋傷,稍感風(fēng)寒或睡姿不良即可引發(fā)本病,甚至可反復“落枕”。
 
  教你幾個(gè)小妙招
 
  左右搖頭:兩臂自然下垂,頭先向左擺,再向右擺。連續擺20次。
 
  低頭仰頭:挺起胸部,頭先向下低,到下領(lǐng)骨挨著(zhù)胸部為止,然后向后仰頭,停三秒鐘后再低頭。反復做20次。
 
  伸縮頸部:胸部挺起,先將頸部盡量向上伸,再盡量往下縮。連續伸縮15-20次。
 
  按摩頸部:先將兩手掌搓熱,再用兩手掌在頸部前后、左右按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。此法能改善頸部的血液循環(huán),減輕疼痛。
 
  上述方法每次可選2-3項做
 
  也可全做,每日兩次
 
  一般1-2天后癥狀即可減輕或痊愈
 
  預防落枕從現在開(kāi)始
 
  用枕適當
 
  枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側臥的,高度為10厘米左右。
 
  頸部保暖
 
  頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
 
  姿勢正確
 
  頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(cháng),使肌肉疲勞,頸椎間盤(pán)出現老化、慢性勞損,會(huì )繼發(fā)一系列癥狀。
 
  避免損傷
 
  頸部的損傷也會(huì )誘發(fā)本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車(chē),頭部向前沖去,會(huì )發(fā)生“揮鞭樣”損傷。因此不要在車(chē)上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當地扭轉身體,側面向前。
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