倒著(zhù)走或倒著(zhù)跑有什么好處？

　　據說(shuō)倒走最早起于中國古代，而今非常流行于日本、印度等國家。在日本民間的說(shuō)法是倒走100步等于前進(jìn)1000步。在美國Oregon大學(xué)的二位教授，從1980年開(kāi)始研究倒著(zhù)走及跑對人的好處。研究發(fā)現到以下幾點(diǎn)：

　　○減輕膝蓋所受到的剪力(shear)。

　　○倒著(zhù)走或倒著(zhù)跑的訓練對于爬樓梯、做深蹲(Squats)或跨步(Lunge)會(huì )感到疼痛的人來(lái)說(shuō)也許有幫助。

　　○消耗更多的卡路里。

　　○減少髖關(guān)節的運動(dòng)范圍，有助于腘繩肌拉傷后的復原。

　　○對于登山者或是長(cháng)時(shí)間使用到膝蓋的人來(lái)說(shuō)，由於倒著(zhù)走，膝蓋是不會(huì )承受到離心力的壓迫，所以在下坡或下樓梯時(shí)，倒著(zhù)走能給予膝蓋一些休息的時(shí)間。

　　Healthline網(wǎng)站上報道稱(chēng)倒走可以

　　給我們身心健康帶來(lái)大大的好處：

　　心理方面：

　　增強身體意識

　　增加身體協(xié)調和空間運動(dòng)

　　有助于避免鍛煉無(wú)聊

　　改善整體情緒

　　激勵你走出你的舒適區

　　保持你的思想猜測，提高思維能力

　　增強認知控制能力

　　把感覺(jué)變成超速，提高視力

　　身體方面：

　　改善行走技巧和形式

　　有助于平衡

　　燃燒卡路里

　　提高身體的新陳代謝

　　后退運動(dòng)和步行組合可以改善心肺適應度并改變身體組成

　　在Somastruct網(wǎng)站的物理治療師也寫(xiě)到一篇關(guān)于倒著(zhù)跑的五大好處：

　　1.傷后的復原(RecoveringFromInjury)

　　在2012年的研究報告發(fā)現，在同一個(gè)速度下，倒著(zhù)跑比起往前跑，對于膝關(guān)節的壓力會(huì )明顯大幅的減少。這結果隱含著(zhù)「運動(dòng)員可以在膝蓋受傷之后，使用倒著(zhù)跑的方式來(lái)維持運動(dòng)，而不傷害到傷勢的復原?！?/p>

　　倒著(zhù)跑這件事，對于大腦來(lái)說(shuō)似乎也是件新奇的動(dòng)作。受傷發(fā)生之后要返回運動(dòng)場(chǎng)上是十分緩慢的過(guò)程，因為神經(jīng)系統會(huì )因受傷而變的十分敏感。大腦會(huì )記得導致受傷的活動(dòng)方式，當大腦偵測到相似的活動(dòng)方式時(shí)，會(huì )持續的發(fā)出疼痛的訊號。而任何不同于正常的跑步方式，大腦會(huì )認為威脅較小。在不引起大腦警報系統下，倒著(zhù)跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過(guò)渡期。

　　2.肌肉平衡(MuscleBalance)

　　倒著(zhù)跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動(dòng)的表現并且減少受傷的風(fēng)險。

　　3.改善體能(ImprovedFitness)

　　在同一個(gè)速度，倒著(zhù)跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個(gè)研究結果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運動(dòng)內容，取代成倒著(zhù)跑/倒著(zhù)走的訓練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來(lái)測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長(cháng)。

　　4.更好的平衡及覺(jué)知能力(BetterBalanceandAwareness)

　　敏銳強壯的肌肉運動(dòng)知覺(jué)是頂尖運動(dòng)員有好表現的一部份。倒著(zhù)跑，視線(xiàn)沒(méi)有看著(zhù)你的前進(jìn)方向，強迫你依賴(lài)聽(tīng)覺(jué)、周邊視野及身體覺(jué)知進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中，便強化了這些的感知系統。

　　5.趣味(Fun)

　　多變性是生活的調味品，也適用在運動(dòng)中。在日常訓練的內容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態(tài)的增加及撞墻期的出現。研究人員發(fā)現，增加新的運動(dòng)方式，大幅提高了愉悅感(享受)并且更能持續堅持下去。倒著(zhù)跑可能看起來(lái)有點(diǎn)瘋狂，但其中也帶來(lái)了樂(lè )趣。

　　倒著(zhù)走/倒著(zhù)跑好處多多，那怎么開(kāi)始運動(dòng)呢？

　　簡(jiǎn)單說(shuō)，你先試試往前走10步，倒著(zhù)走9步，看身體有沒(méi)有感到不適。若沒(méi)有狀況，可以找一塊空地，試著(zhù)倒退走或跑個(gè)一段距離，視自己的狀況而定。此外，你也可以在跑步機上來(lái)嘗試倒著(zhù)走，將跑步機調在比較慢的速度。若你倒著(zhù)走或跑的狀況，讓你覺(jué)得很舒適，可以自己嘗試增加速度。