骨質(zhì)疏松光補鈣就能治好？專(zhuān)家：大家誤區太多
摘要：因為鈣只是骨形成的原料，單純增加原料而調控因素沒(méi)有得到很好地調節，并不能取得很好的效果。其實(shí)，應對骨質(zhì)疏松不能僅僅補鈣。
無(wú)論是男是女，無(wú)論是何職業(yè)，到了一定年齡，骨質(zhì)就開(kāi)始流失，骨質(zhì)疏松如期而至，日益加重，最終就可能造成骨質(zhì)疏松癥。疼痛、骨折風(fēng)險加大。
在骨科醫院門(mén)診，發(fā)現不少人知道自己有骨質(zhì)疏松后，于是拼命補鈣，以為這樣就能好。其實(shí)，應對骨質(zhì)疏松不能僅僅補鈣。因為鈣只是骨形成的原料，單純增加原料而調控因素沒(méi)有得到很好地調節，并不能取得很好的效果。
那么，骨質(zhì)疏松癥患者應該注意什么呢？
首先要明確是哪種類(lèi)型的骨質(zhì)疏松，是原發(fā)性還是繼發(fā)性。對于不同類(lèi)型的骨質(zhì)疏松，要采取不同的治療方法。比如繼發(fā)性骨質(zhì)疏松有非常明確的引起骨量減少的因素，治療上應先治原發(fā)病，再用治療骨質(zhì)疏松的
藥物、鈣劑及維生素D。
并且，補鈣不是越多越好。比如對于絕經(jīng)后婦女和60歲以上的老年人，適當補鈣有助于減少骨質(zhì)疏松性骨折，但應警惕
心腦血管、
泌尿系結石、白內障的風(fēng)險。我國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦鈣的RNI為1000mg/d，鈣的補充不宜過(guò)多，每日攝入鈣的總量不應超過(guò)2000mg（包括飲食、補充鈣劑兩者總和），維生素D以每日總攝入量600-800單位為宜。
保持良好的生活方式也非常重要。平時(shí)要減少鹽攝入量（每日食鹽不超過(guò)6克），維持足夠的膳食蛋白質(zhì)并增加水果和蔬菜攝入量，以減少尿鈣流失，維持骨量。
少飲軟飲料、咖啡，忌飲濃茶，戒煙限酒。運動(dòng)方式選擇負重和平衡促進(jìn)運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、
太極拳、瑜伽等。運動(dòng)時(shí)間控制在每次30分鐘左右，避免高強度訓練。
要不要補鈣？補鈣怎么補？
奶制品、綠色葉菜、豆制品是鈣的重要來(lái)源，在評價(jià)鈣的食物來(lái)源時(shí)，應先評價(jià)食物鈣的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，會(huì )使鈣的吸收率降低，故仍需考慮吸收率問(wèn)題。與奶的鈣吸收率比較，干豆的鈣吸收率是其1/2，而菠菜中鈣吸收率只是奶吸收率的1/10。
乳類(lèi)與乳制品
包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質(zhì)及維生素等，促進(jìn)鈣的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶應為日常補鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如奶酪、奶片等，都是良好的鈣來(lái)源。
豆類(lèi)與豆制品
包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐干含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆制品也是補鈣的良品。
海產(chǎn)品
包括鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見(jiàn)的高鈣海產(chǎn)品，并且它們還能夠降低血脂，預防動(dòng)脈硬化。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會(huì )使鈉的攝入過(guò)量。
肉類(lèi)與禽蛋
包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。雞蛋黃中富含豐富的維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，因此易與其他高鈣食物共同食用。
蔬菜類(lèi)
包括芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中有許多高鈣的品種，每100克黑木耳鈣含量可達247毫克，因此也是補鈣的佳品。
水果與干果類(lèi)
包括檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、
山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子等。
那么，可以服用鈣劑嗎？
還是那句話(huà)，食物是滿(mǎn)足機體鈣攝入量的最佳選擇，如果非要選擇鈣劑，不建議多吃，且要在醫生的指導下服用。昆明骨科醫院提醒，相對于很多腿腳不便、反應遲鈍、視力聽(tīng)力衰退的老人來(lái)說(shuō)，預防摔倒比補鈣預防骨質(zhì)疏松更有意義。
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