保護膝關(guān)節——股四頭肌鍛煉法

　　任何膝關(guān)節疾病，首先都會(huì )發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節失去保護，變得不穩定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節的康復，所以膝關(guān)節的大多數疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過(guò)鍛煉使膝關(guān)節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復。

　　膝關(guān)節的功能鍛煉，無(wú)論是在膝關(guān)節疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，這種鍛煉不會(huì )使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

　　勾腳抬腿練習，坐在凳子上或坐在床邊訓練，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續訓練。如果雙側均有疾病，可以雙膝交替進(jìn)行，不要雙側同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次，下午30次。一般訓練6周會(huì )有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著(zhù)練習，不要躺著(zhù)做，以免誘發(fā)腰部疼痛)

　　如果鎮痛消腫效果明顯，再繼續堅持訓練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續堅持上下午抬腿訓練。

　　側臥位膝伸直側方抬腿反復運動(dòng);

　　雙膝夾持一皮球反復擠壓。

　　注意事項：鍛煉時(shí)要保持膝關(guān)節在伸直位，抬舉時(shí)膝關(guān)節不能有伸、屈活動(dòng)。足的位置沒(méi)有特定的要求。

　　在膝關(guān)節有積液或有疼痛時(shí)不影響鍛煉，保持膝關(guān)節始終在伸直位時(shí)，通常也不會(huì )使疼痛加重?；贾憻捚诤?，可換健側做同樣的鍛煉，對某些雙側病變的病人更應如此，膝關(guān)節有積液時(shí)要盡量減少步行和負重。