別讓錯誤觀(guān)念，耽誤了膝關(guān)節疾病的治療！

　　誤區一：運動(dòng)會(huì )加速膝關(guān)節老化

　　有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人應避免劇烈運動(dòng)和負重活動(dòng)，而選擇對膝關(guān)節損害小的運動(dòng)。如游泳、騎車(chē)、慢跑。老年人堅持慢跑可增強關(guān)節韌帶的彈性、關(guān)節運動(dòng)的協(xié)調性。但老年人跑步不能太快、不能強度過(guò)大。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著(zhù)地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節損傷。此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是負重的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來(lái)支撐。

　　誤區二：大量運動(dòng)能“磨”掉骨刺

　　為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節的靈活性，減少骨刺對周?chē)浗M織的干擾，適當地進(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能；相反，過(guò)量的運動(dòng)還會(huì )加重膝關(guān)節的損傷。

　　誤區三：爬山鍛煉膝關(guān)節

　　許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉煉心肺功能，減少脂肪的運動(dòng)方式，但是卻不利于保護膝關(guān)節。上山的時(shí)候，膝關(guān)節承擔著(zhù)自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，加大對膝關(guān)節的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，戴護膝并使用登山杖，下山的時(shí)候最好坐纜車(chē)。

　　誤區四：打太極能修身養性鍛煉關(guān)節

　　太極拳在國民保健中的作用確實(shí)很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是對膝關(guān)節骨性關(guān)節病的人不適合，因為膝關(guān)節已經(jīng)退變，打太極拳時(shí)如果蹲得太低，會(huì )加重膝關(guān)節的負重和磨損，嚴重的還會(huì )在下蹲的過(guò)程中出現損傷。所以，有膝關(guān)節骨性關(guān)節病的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動(dòng)作不要追求必須做到位。

　　膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的患者，要選擇合適的運動(dòng)方式，避免運動(dòng)強度過(guò)大，如果在運動(dòng)過(guò)程中，與旁人對話(huà)有困難，則提示運動(dòng)量過(guò)大了。每次運動(dòng)在30分鐘左右即可，中間可以休息，每周不少于3~4次，并且運動(dòng)前必須做熱身，運動(dòng)后要做放松。

　　膝關(guān)節炎鍛煉時(shí)必須少負重

　　早期膝關(guān)節疼一般都是上下樓疼，或者久坐后站起來(lái)的時(shí)候疼，都是在膝關(guān)節承受重量時(shí)明顯疼痛，因為負重會(huì )加重膝關(guān)節的摩擦。所以，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的患者進(jìn)行功能鍛煉，要在不負重或者少負重的情況下進(jìn)行。

　　直抬腿

　　膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的患者，在坐著(zhù)時(shí)可以將雙腿伸直，腳跟著(zhù)地，讓雙腿不承受重量，然后雙腳向上勾，要感覺(jué)到大腿上方的股四頭肌緊繃。這種鍛煉方式主要是強化股四頭肌的力量，減輕運動(dòng)過(guò)程中對膝關(guān)節的壓迫和磨損。早期的病人大多數髕骨外側病變較重，因為一般人的髕骨外側韌帶都要比內側的緊，在活動(dòng)過(guò)程中會(huì )將髕骨向外側拽，外側磨損得就更嚴重。通過(guò)直抬腿鍛煉股四頭肌的力量，能夠抵抗髕骨外側韌帶的力量，使髕骨處于正常的位置，減輕上下樓時(shí)關(guān)節疼痛。

　　靜蹲練習

　　靜蹲練習主要是針對早期髕骨軟骨損傷的患者，能夠讓髕骨適應彎曲時(shí)的壓力，還可以增加股四頭肌的力量，維持髕骨在正常的軌跡滑動(dòng)。具體的做法是，后背靠著(zhù)墻下蹲，使重心向后減輕膝關(guān)節的負重；不要蹲太深，屈膝30度左右是最好的，最大不要超過(guò)45度，下蹲角度過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節的負重；兩腳并攏或分開(kāi)都沒(méi)關(guān)系。不要蹲太久，一次蹲15分鐘~20分鐘，一天上下午各練一次就行。老年人在進(jìn)行靜蹲練習的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，靠墻慢慢適應。