骨科專(zhuān)家教你如何避免變成“蘇打餅干”

　　骨質(zhì)流失完全是在人們覺(jué)察不到的情況下，靜悄悄地發(fā)生。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率女性多于男性，常見(jiàn)于絕經(jīng)后婦女和老年人。美國國務(wù)卿希拉里·克林頓曾不慎摔倒致使右肘骨折。當時(shí)就有美國醫生認為，希拉里疑似患有骨質(zhì)疏松癥。

　　實(shí)際上，骨質(zhì)疏松的發(fā)生年齡比人們想象的更早，甚至于20～30歲開(kāi)始逐漸出現。日常生活中，酗酒、嗜煙、長(cháng)期過(guò)量飲用咖啡和節食、挑食以及營(yíng)養不良，加上體格瘦小、勞動(dòng)強度不足、體育鍛煉少等因素，都會(huì )促使骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率增高。

　　關(guān)于骨質(zhì)疏松，你還需要知道這些：

　　骨質(zhì)疏松男女有別

　　患骨質(zhì)疏松癥的人在性別上有很大的差異，女性的骨質(zhì)疏松不僅比男性多，而且出現得也較早。女性在絕經(jīng)后便出現骨量丟失增加，每年約以5%的速度遞減。尤其是停經(jīng)過(guò)早或雙側卵巢切除后的婦女，其體內骨丟失的時(shí)間將會(huì )提前。統計資料表明，女性一生中將丟失1/2的松質(zhì)骨及1/3的密質(zhì)骨。50歲以后的婦女，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率要比同齡男性高出2倍或2倍以上，發(fā)病的時(shí)間也較男性提前10年。

　　年齡越大風(fēng)險越高

　　骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率隨年齡的增長(cháng)而不斷增高。人類(lèi)的骨量在兒童期到青年期迅速上升，到35歲時(shí)達到高峰，然后開(kāi)始減少。一般以每年約1%的速度遞減，骨骼的密度及強度均下降，到80歲時(shí)，人體的骨礦含量比骨量高峰時(shí)減少了一半。因此，70歲以上的人一般患有骨質(zhì)疏松癥。

　　生活習慣也會(huì )影響你的骨頭

　　酗酒、嗜煙、長(cháng)期過(guò)量飲用咖啡和節食、挑食以及營(yíng)養不良，加上體格瘦小、勞動(dòng)強度不足、體育鍛煉少等因素，都會(huì )促使骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率增高。

　　如何防止骨質(zhì)疏松反復發(fā)作？禁煙禁酒+積極鍛煉

　　1、控制飲食

　　骨質(zhì)疏松的日常護理要控制飲食結構，多食蔬菜水果，少食肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物。

　　2、禁煙禁酒

　　禁煙禁酒忌咖啡是骨質(zhì)疏松的日常護理方法。吸煙會(huì )影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收。

　　3、積極鍛煉

　　多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)以及接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收。運動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì )有助于增加骨密度。因此，適當運動(dòng)對預防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。