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“睡如弓”有利于腰椎保護

2017-12-26 來(lái)源:自貢仁愛(ài)骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脊椎對人體來(lái)說(shuō)很重要,他支撐著(zhù)身體,保護內臟,卻也十分的嬌貴。在日常生活中,很多人不注意保護脊椎,讓脊椎患上毛病,例如長(cháng)時(shí)間看電腦會(huì )腰椎酸痛,久坐不動(dòng)會(huì )腰背僵硬等,類(lèi)似的遭遇您是否也在經(jīng)歷呢?

  “睡如弓”有利于腰椎保護

  腰椎——最“累”的椎骨

  腰椎在脊椎的第20—24節,它們可算是整個(gè)脊柱里最“累”的椎骨了。它沒(méi)胸椎穩定,沒(méi)頸椎靈活,卻承擔了人整個(gè)上半身的重量,不管身體往哪個(gè)方向扭,受力的都是腰,這讓它發(fā)生損傷的幾率大大增加。

  從側面看脊柱,它呈波浪形,有4個(gè)生理弧形:頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在這些生理彎曲中,貫穿著(zhù)一條重力線(xiàn)。所以5塊腰椎里,位置越往下,承擔的負荷越重,發(fā)生疾病的風(fēng)險也越高。其中,以被譽(yù)為“減震器”的椎間盤(pán)損害最常見(jiàn)。

  大部分腰椎病都是“坐”出來(lái)的。調查顯示,常坐在電腦前的“白領(lǐng)”和司機,是腰椎間盤(pán)突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著(zhù)時(shí),椎間盤(pán)受到的壓力最大。當你覺(jué)得腰隱隱作痛時(shí),往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中,長(cháng)期慢性腰痛的人,大約有35%最終會(huì )發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。

  要保護你的腰,首先要避免久坐,覺(jué)得腰部酸痛了,就趕緊起來(lái)走走,伸個(gè)懶腰,緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背,或者在后面放個(gè)小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放松。選桌子也很有學(xué)問(wèn),最好選前高后低、桌面傾斜的,可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。另外,躺在床上看書(shū)對眼睛不利,卻對腰部休息有益。有腰疾的人,可以適當選擇。

  其次,站立時(shí)直接彎腰拿重物,是很多人易犯的錯誤。正確的做法是,先下蹲然后拿起物品,將重量放在腿部肌肉上,可減小對腰椎的壓力。

  第三,床和睡姿都很重要。很多人都知道,腰不好,要選硬一點(diǎn)的床,但在睡姿上就放任自由了。其實(shí)護腰的最好睡姿是側臥,下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡,可在膝蓋下墊一個(gè)枕頭,這就是古人所說(shuō)的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松,減低椎間盤(pán)內的壓力,使腰椎獲得充分的休息。

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