跑步多了會(huì )有跑步膝？別中了保護膝蓋的圈套
摘要：江湖上傳言：凡是喜歡跑步的人，或是以跑步為健身方式的人，都會(huì )患上一種獨特的疾病——跑步膝。那這種傳言究竟是真是假呢，我們今天來(lái)一探究竟。
江湖上傳言：凡是喜歡跑步的人，或是以跑步為健身方式的人，都會(huì )患上一種獨特的疾病——跑步膝。那這種傳言究竟是真是假呢，我們今天來(lái)一探究竟。
首先從醫學(xué)臨床的角度來(lái)說(shuō)，根本就沒(méi)有什么“跑步膝”。如果感覺(jué)膝蓋不舒服，那就是膝蓋收到了損傷，比如軟骨、
半月板、肌腱部位等等。
膝蓋受到巨大的沖擊力，或者運動(dòng)量過(guò)大時(shí)，它就會(huì )產(chǎn)生損傷，并且難以修復。給人帶來(lái)的酸痛感，讓人誤以為是“跑步膝”，其實(shí)是運動(dòng)勞損了。
“居然這么恐怖，嚇得我不敢跑步，不敢站起來(lái)走路了，我要躺在床上靜一靜。”
當然，膝蓋平時(shí)的運動(dòng)是有益的，但是要注意控制好運動(dòng)量。跑步是很少會(huì )造成損傷的，因為普通人跑步的運動(dòng)強度不大，一般是直線(xiàn)運動(dòng)，減少了膝關(guān)節的扭曲。專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員會(huì )有醫療保障團隊呵護他們的安全，所以我們?yōu)殄憻捝眢w而跑步，是沒(méi)有問(wèn)題的。
我們平時(shí)跑步時(shí)要注意
1.最好不用跑步機
跑步最好不要用跑步機。因為跑步機的速度恒定，給腿部肌肉較少的調節機會(huì )，膝蓋的運動(dòng)強度和力度比較單一，容易使膝蓋受損。
2.體重的人，減少跑步強度
此外體重過(guò)重的人，要注意跑步時(shí)的運動(dòng)量，不易太久，因為膝關(guān)節承受的重量大，跑步時(shí)間長(cháng)更容易產(chǎn)生損傷。
3.控制跑步距離和頻度
因為我們跑的路程越長(cháng)，膝蓋運動(dòng)次數越多，收到?jīng)_擊越多，損傷越大?；蛘呤嵌膛軙r(shí)，跑步的速度快，步頻高，對膝蓋沖擊大。
4.盡量不用護膝
跑步帶護膝主要是保護膝蓋受損的患者，正常人如果沒(méi)有問(wèn)題，就不用佩戴。就像殘疾人需要拄拐棍，為了幫助走路，正常人就不用模仿了。膝蓋也需要鍛煉和適應，我們運動(dòng)的重點(diǎn)在于不過(guò)量，不高強度運動(dòng)損害膝蓋。
5.鍛煉肌肉
鍛煉大腿肌肉和股四頭肌，能夠很有效的通過(guò)肌肉力量來(lái)保護膝蓋不受損傷?？梢酝ㄟ^(guò)深蹲和箭步蹲等方式來(lái)訓練腿部肌肉。
6.維持正確的跑步姿勢
跑步姿勢不僅僅可以在跑的時(shí)候練，像擺臂抬腿等動(dòng)作也可以在跑步之前練，正確的跑步姿勢有益于整體的平衡和協(xié)調，對膝蓋的壓力少。
生活中保護膝蓋的注意事項
1、注意控制運動(dòng)量，感覺(jué)膝蓋酸痛就要休息了。
2、保護關(guān)節需要依靠肌肉，平時(shí)要多鍛煉腿部肌肉。
3、適當休息，若走路太久，也會(huì )傷害膝蓋。
4、站姿正確，生活里為了圖舒服，有時(shí)站著(zhù)一只腿承受身體重量，這對膝蓋壓力很大。
5、女性少穿高跟鞋，上下樓梯時(shí)，膝蓋稱(chēng)重瞬間變大至走路時(shí)的幾倍，會(huì )引起膝蓋前方疼痛
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