預防骨質(zhì)疏松 四大骨質(zhì)疏松誤區要清楚
摘要：按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300-400碗骨頭湯才可以滿(mǎn)足人體鈣的需要。甚至骨頭湯里大量的脂肪會(huì )對老年人的身體健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。所以，應注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質(zhì)和咖啡因的食物。
骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少、骨組織微結構破壞、骨脆性增加為特征的骨代謝異常綜合癥，常表現為骨骼疼痛、易于骨折。其發(fā)病率高，病程長(cháng)，明顯降低了患者生活質(zhì)量，有的患者甚至因此致殘，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為嚴重威脅人類(lèi)健康的慢性疾病之一。
因此防治骨質(zhì)疏松尤為重要。雖然隨著(zhù)網(wǎng)絡(luò )科普知識的普及，大家對防治骨質(zhì)疏松有了一定的認識，但仍對骨質(zhì)疏松存在很多誤區：
1、補鈣=治療骨質(zhì)疏松
臨床中，很多患者認為補鈣就可以預防骨質(zhì)疏松，患者一般是認為骨鈣的流失導致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生，其實(shí)骨鈣的流失僅是引起骨質(zhì)疏松的一個(gè)方面，其他因素如性激素低下、吸煙、過(guò)度飲酒、過(guò)度飲咖啡和碳酸飲料、體力活動(dòng)缺乏、飲食中鈣和
維生素D缺乏（光照少或攝入少）等等均可以導致骨質(zhì)疏松。所以，僅僅口服鈣劑不能完全預防骨質(zhì)疏松。
2、喝骨頭湯能預防骨質(zhì)疏松
很多人都認為喝骨頭湯就能補鈣，但事實(shí)并非如此。骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，用1公斤肉骨頭煮湯兩小時(shí)，湯中的含鈣量?jì)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿(mǎn)足需要。按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300-400碗骨頭湯才可以滿(mǎn)足人體鈣的需要。甚至骨頭湯里大量的脂肪會(huì )對老年人的身體健康造成其他危害。如
糖尿病、心血管疾病等。所以，應注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質(zhì)和咖啡因的食物。
3、老年人才會(huì )有骨質(zhì)疏松
如果年輕時(shí)期忽視運動(dòng)，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時(shí)又有抽煙、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量，也會(huì )使骨質(zhì)疏松有機會(huì )侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松的預防要及早開(kāi)始，使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。
4、靜養預防骨折
保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動(dòng)刺激，缺乏運動(dòng)就會(huì )造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現骨質(zhì)疏松，肌力也會(huì )減退，對骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會(huì )加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會(huì )影響關(guān)節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
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