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如何預防退行性膝關(guān)節炎

2018-02-02 來(lái)源:骨科康復時(shí)間  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在長(cháng)期承受重力或外傷后、或某些疾病影響下,我們的膝關(guān)節表面的軟骨磨損、失去彈性,使得軟骨下方的骨頭受力增加,最后使得軟骨變薄、關(guān)節變窄、關(guān)節變形。

 什么是退行性膝關(guān)節炎

膝關(guān)節由軟骨、膝關(guān)節囊、關(guān)節液、韌帶所組成,上接大腿骨(股骨),下接小腿骨(脛骨)。軟骨和關(guān)節液等于是一層墊子,當我們走動(dòng)時(shí),就有助于減少膝關(guān)節摩擦,有緩沖的作用。
 
在長(cháng)期承受重力或外傷后、或某些疾病影響下,我們的膝關(guān)節表面的軟骨磨損、失去彈性,使得軟骨下方的骨頭受力增加,最后使得軟骨變薄、關(guān)節變窄、關(guān)節變形。這時(shí)候就會(huì )發(fā)生關(guān)節疼痛、腫脹、僵硬、變形及活動(dòng)受限等情況。
 
罹患退行性膝關(guān)節炎者年齡以四十五歲以上居多,女性患者比男性又多一倍。若是經(jīng)常跑跳、體重過(guò)重者或關(guān)節受傷的人,膝關(guān)節炎發(fā)生的幾率也較高。
 
如何預防退行性膝關(guān)節炎
 
原則上就是減少膝關(guān)節負荷,如適當的控制體重、避免長(cháng)時(shí)間讓膝關(guān)節固定在同一姿勢、選擇合適的鞋子達到避震效果,減少膝關(guān)節損傷、并避免手提或背負重物。
 
退行性膝關(guān)節炎的治療

一、物理治療
 
可用冷熱敷、深部熱療,如超聲波或短波照射、電療等方式來(lái)減輕疼痛。
 
二、運動(dòng)治療

1、肌力訓練
 
肌力訓練可增加肌肉力量和耐力,減輕關(guān)節負荷?;旧峡梢?xún)商熳鲆淮?,但每人退行程度不同,確切頻率可與物理治療師討論,并應注意運動(dòng)后不應引起疼痛??砂聪旅娴恼f(shuō)明,每天運動(dòng)兩次:
 
(1)髕骨運動(dòng)
 
椅坐位,或仰臥位或床上坐位(以坐位為佳)。膝保持伸直,用力收縮股四頭肌,使髕骨被牽拉向上(但膝關(guān)節保持不動(dòng)),堅持5秒,然后放松,髕骨下回到原位。
 
(2)伸膝運動(dòng)(坐位)
 
椅坐位或床邊坐位,屈膝(90°),小腿下垂。輪流伸展一膝至180°。并在此姿位下堅持5~10秒,然后復原(小腿放下),休息5秒。
 
(3)直膝舉腿運動(dòng)(立位或仰臥位)
 
患腿在直膝姿位下舉起30°。膝保持伸直,堅持5秒,然后放下,休息5秒。如取立位,可以用手扶桌或床支持(兩腿膝關(guān)節均受患時(shí)不取立位)。
 
2、拉筋運動(dòng)
 
拉筋運動(dòng)可增加膝關(guān)節活動(dòng)的靈活度,減少受傷的幾率。
 
三、輔具的使用
 
根據疼痛、關(guān)節活動(dòng)度、肌力等狀況,使用適當的輔助器具,來(lái)減輕關(guān)節負擔、避免引發(fā)疼痛。如拐杖、助行器,可以幫助步態(tài)平穩,并避免施力不當造成關(guān)節變形。
 
四、藥物治療
 
服用止痛藥、非類(lèi)固醇藥物或直接注射藥物到關(guān)節內,使疼痛減輕,癥狀改善(須在醫生指示下)。
 
五、手術(shù)治療
 
以上治療方式都沒(méi)有效果時(shí),由骨科醫師評估手術(shù)可能并決定手術(shù)方式。
 
退行性關(guān)節炎的病人做什么運動(dòng)比較合適?
 
退行性關(guān)節炎的病人宜減輕膝蓋負荷,因此不適合太劇烈的運動(dòng);散步、快走、騎自行車(chē)、游泳、太極拳、瑜伽等運動(dòng)較為合適;尤其水中運動(dòng),可借由浮力減少關(guān)節負荷,最適合退行性關(guān)節炎的病人,可以達到增加體能的目的,卻不會(huì )加劇關(guān)節的破壞。
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