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預防肩周炎要這樣做!

2018-02-08 來(lái)源:骨衛士訂閱號  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:立春時(shí)節外出時(shí)注意肩部保暖,因為房間內外大的溫差,將影響肩部的血流。有條件者,可在暖房里裸露肩膀,患部貼敷溫濕毛巾,加速局部血液循環(huán),松弛緊張僵硬的肩周肌群。

肩周炎的發(fā)病率不斷地在提高,患了肩周炎,是非常痛苦的,而且不易治療。專(zhuān)家們更建議是注重預防。那么在日常生活中如何預防肩周炎?其實(shí)很簡(jiǎn)單。

預防肩周炎從日常做起

首先,應保持正確的做臥站姿勢。如:

◆站立時(shí)要挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內收,后方觀(guān)看,軀干左右對稱(chēng);

◆坐著(zhù)時(shí)要挺拔胸背,下頜內收。椅背7°~10°后傾,膝關(guān)節的位置比股關(guān)節水平稍高一些,覺(jué)得舒適自然;

◆臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線(xiàn),通常仰臥、側臥等各個(gè)狀態(tài)均可,但俯臥姿勢盡量避免。側臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過(guò)度受壓??蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側,維持頸肩部的相對位置。

其次,洗澡不宜用過(guò)涼的浴水。洗澡水溫熱是最重要的,在溫熱的浴水中慢慢浸泡,可以松弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡,因會(huì )過(guò)度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°C為宜。

同時(shí),避免長(cháng)時(shí)間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩,長(cháng)時(shí)間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損。近來(lái),隨著(zhù)電腦的普及和網(wǎng)絡(luò )的發(fā)達,越來(lái)越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤(pán),使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類(lèi)人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺,另外在工作30~45分鐘后,最好起立作5~15分鐘的康復運動(dòng),舒展腰肢,轉動(dòng)頭頸,舒松肩關(guān)節。還應避免關(guān)節受涼。立春時(shí)節外出時(shí)注意肩部保暖,因為房間內外大的溫差,將影響肩部的血流。有條件者,可在暖房里裸露肩膀,患部貼敷溫濕毛巾,加速局部血液循環(huán),松弛緊張僵硬的肩周肌群。

此外,堅持每天做一些保健運動(dòng)也有利于預防肩周炎的發(fā)生。每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動(dòng),使肌肉中的血流通暢,保持良好的關(guān)節柔韌性和良好的功能狀態(tài)。

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