陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好。

我們知道曬太陽(yáng)能補鈣，還能加快人體各器官的血液循環(huán)，防治骨質(zhì)疏松等，冬季或者初春季節，天氣寒冷，有些人喜歡在屋里隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)。

但是，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)那是不能補鈣的哦！

為什么隔玻璃曬太陽(yáng)不能補鈣?

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太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉換成維生素D。但紫外線(xiàn)有個(gè)特點(diǎn)：它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防曬指數超過(guò)30的防曬霜，甚至霧霾都能將紫外線(xiàn)隔絕開(kāi)，像這樣隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)對皮膚合成維生素D完全沒(méi)有作用。

怎么曬太陽(yáng)補鈣效果好

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想要達到較好的補鈣效果，我們應該多在戶(hù)外或者打開(kāi)窗戶(hù)曬太陽(yáng)。

1.曬天陽(yáng)的時(shí)間應該根據不同季節，太陽(yáng)紫外線(xiàn)強度而定。時(shí)間太長(cháng)會(huì )曬傷皮膚，或者出現大腦缺氧、頭暈眼花的情況。

夏季：20分鐘，不超過(guò)半小時(shí);

春秋：30分鐘;

冬季：30-40分鐘。

這些只是針對一般人所說(shuō)，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽(yáng)也需要更講究。

孕婦：需要負擔兩個(gè)人對鈣的需要。夏季每天曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。不能因為身體行動(dòng)不便就整日呆在室內。

2.一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)。

第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線(xiàn)占上風(fēng)，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線(xiàn)中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

3.曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。