俗話(huà)說(shuō)：“人老腿先老，百病從腿養”。要想享受生活，擁抱自然，就得有健康的身體和靈活的膝關(guān)節。

為什么靜蹲養護膝蓋

膝關(guān)節上方的肌肉叫“股四頭肌”，其主要作用是伸直膝關(guān)節。

靜蹲可鍛煉股四頭肌，除能增強力量外，還可改善其對膝關(guān)節負重狀態(tài)的調控，增加膝關(guān)節靜態(tài)及步態(tài)穩定性，緩解對膝關(guān)節的沖擊力，減輕負重和應力，緩解骨關(guān)節炎。

最標準的靜蹲姿勢

靜蹲的姿勢要求：站立，挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，別內、外八字，既鍛煉力量，又不增加髕股關(guān)節壓力，慢慢蹲至30~45度，靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止，再起身慢走放松。

早、中、晚各1組，每組3次，每次間隔1分鐘，練習時(shí)精力集中，自然放松。

靠墻靜蹲的練習禁忌

對于膝關(guān)節力量嚴重不足、不能靜蹲者，可先行靠墻靜蹲，等力量改善后再靜蹲。

對于健身愛(ài)好者，靠墻靜蹲雖可鍛煉力量，但易造成膝關(guān)節不穩定。為保護膝關(guān)節、預防關(guān)節病發(fā)生，建議別靠墻靜蹲。