怎么才能預防腰間盤(pán)突出，腰間盤(pán)相當于一個(gè)微動(dòng)關(guān)節，是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在腰椎骨間。腰間盤(pán)突出癥是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾患之一，是骨傷科的常見(jiàn)病、多發(fā)病。下面看下怎么才能預防腰間盤(pán)突出：

1．保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

2．站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會(huì )造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3．鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。

4．提重物時(shí)不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)所承受的壓力最大，其活動(dòng)度也最大，而位于這兩個(gè)節段的后縱韌帶卻相對較窄（只有上部寬度的1/2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)突出最為常見(jiàn)。

5．飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6．工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準備活動(dòng)。

7．臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8．避寒保暖。

9．腰椎間盤(pán)突出是運動(dòng)系統疾病，預防原則要求減少運動(dòng)，放松休息。

10．平時(shí)應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

專(zhuān)家提示：怎么才能預防腰間盤(pán)突出,專(zhuān)家說(shuō)，腰間盤(pán)突出只要在平時(shí)生活中注意，還是可以預防的。在生活中保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。如果有身體不適，請立即去正規醫院就診!