肩關(guān)節疼痛的隱形殺手——岡上肌肌腱炎
摘要：岡上肌被斜方肌和三角肌覆蓋，其肌腱與岡下肌、肩胛下肌、小圓肌共同組成肩袖。岡上肌起于肩胛骨岡上窩，肌腱在喙肩韌帶及肩峰下滑液囊下，肩關(guān)節囊之上通過(guò)，止于肱骨大結節。
臨床中很多肩關(guān)節疼痛的病人都被診斷為肩周炎，其實(shí)很大一部分是岡上肌肌腱損傷所致，尤其是青壯年患者。那么什么是岡上肌呢?岡上肌肌腱炎有什么特征呢？
岡上肌被斜方肌和三角肌覆蓋，其肌腱與岡下肌、肩胛下肌、小圓肌共同組成肩袖。岡上肌起于肩胛骨岡上窩，肌腱在喙肩
韌帶及肩峰下滑液囊下，肩關(guān)節囊之上通過(guò)，止于肱骨大結節。其形狀如馬蹄形，其作用為固定固定肱骨于肩胛盂中，并與三角肌協(xié)同動(dòng)作使上肢外展，由于活動(dòng)頻繁又是肩部肌肉收縮力量的交匯點(diǎn)故易損傷。
其臨床表現為肩關(guān)節活動(dòng)受限，活動(dòng)受限以肩關(guān)節外展至60°~120°時(shí)，可引起明顯疼痛為主要特征，當大于或小于這一范圍及肩關(guān)節其他活動(dòng)不受限制，亦無(wú)疼痛，這與肱二頭肌肌腱炎和肩周炎明顯不同。
岡上肌肌腱炎的處理正規的治療外日常的預防護理也很重要，下面就介紹幾種預防護理方案：
第一、讓肌肉休息或更換運動(dòng)項目
假使你因工作的關(guān)系而發(fā)生肌腱炎不妨請假休息幾天，以免疼痛持續，假若肌腱炎是由運動(dòng)引發(fā)的，可以更換另一種運動(dòng)。
第二、運動(dòng)時(shí)戴護腕或護膝
平時(shí)戴上護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動(dòng)期間及運動(dòng)過(guò)后都有幫助。
第三、對于確診是岡上肌腱炎的可以直接使用肌腱膏，長(cháng)程治療計劃，包括持續肌力訓練、肌肉再教育。
第四、注意使用計算機的日常工作姿勢
1、鍵盤(pán):打字時(shí)手肘應維持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上;手腕應靠在手腕休息板或其它支持的設計上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
2、鼠標:鼠標應放在與鍵盤(pán)用桌面同一高度，并盡量靠近身體;移動(dòng)鼠標時(shí)，應利用上臂肌肉，移動(dòng)前臂來(lái)移動(dòng)鼠標，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎;最好裝置手肘支持架。
3、對于計算機工作者，每小時(shí)應休息5-10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的辦公室伸展操，以避免因長(cháng)期持續的肌肉收縮，造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。
第五、注意日常飲食營(yíng)養的補充
在飲食上應該多補充B族維生素，多吃些胡蘿卜和動(dòng)物
肝臟等。
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