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第一節 如何預防腰痛?

2018-05-12 來(lái)源:脊柱微創(chuàng )科普站  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:站要直歪身站立會(huì )加重某側肌肉的緊張度,時(shí)間久了不僅會(huì )使肌肉僵硬酸痛,還會(huì )造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛,同時(shí)壓迫脊柱和周?chē)窠?jīng)良好的站姿,應該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。

腰痛怎么辦?

腰痛非常常見(jiàn),大約80%的人在其一生都會(huì )有腰痛的經(jīng)歷。避免腰痛的重點(diǎn)在于平時(shí)預防。

如何預防?

1、避免長(cháng)時(shí)間固定姿勢可以有效減少腰痛。每隔50分鐘,站起來(lái)休息活動(dòng)10分鐘,休息時(shí)可以適當伸伸懶腰,讓頸子和腰都像后伸。這個(gè)需要改善我們日常工作生活方式,其實(shí)只要有心,就一定能夠做到。建議大家辦公桌邊上隨手有一個(gè)計時(shí)器,每40-50分鐘就起來(lái)倒杯水喝,或上上廁所休息一小會(huì ),再配合頸部腰部短小鍛煉方式就一定會(huì )大大改善我們的脊柱健康(這些短小鍛煉方式后來(lái)會(huì )詳細講到)。

2、堅持腰背肌鍛煉。腰背肌鍛煉之前已經(jīng)給大家詳細介紹過(guò),這里再重復一下。作為專(zhuān)業(yè)的脊柱外科醫師我推薦的腰背肌鍛煉動(dòng)作是“小飛燕”和“飛燕”。請參閱《腰背肌鍛煉》第二節腰背肌鍛煉具體方法及步驟

3、注意平時(shí)工作學(xué)習生活的姿勢站有站相,坐有坐相。

站:站要直歪身站立會(huì )加重某側肌肉的緊張度,時(shí)間久了不僅會(huì )使肌肉僵硬酸痛,還會(huì )造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛,同時(shí)壓迫脊柱和周?chē)窠?jīng)良好的站姿,應該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。如需長(cháng)時(shí)間站立勞作,一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一會(huì )兒雙腳交替,以減少腰椎的負荷。

坐:坐著(zhù)時(shí),脊柱承載150%的壓力,坐著(zhù)身體前傾(如使用電腦)時(shí),脊柱承載250%的壓力。坐著(zhù)挺胸收腹時(shí),椎間盤(pán)受到的壓力最小,而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí),椎間盤(pán)壓力依次增大。椅子不宜“太深”,坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn),讓腰背部完全緊貼著(zhù)椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部;其次,找一個(gè)舒適的靠墊,最好能和腰椎完全貼合,材質(zhì)稍微硬一點(diǎn),有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”。

4、注意某些勞動(dòng)姿勢。

比如:搬重物時(shí),不要直接彎腰,應先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起來(lái)

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