肩關(guān)節疼痛、手臂舉不起來(lái)，連梳頭、洗臉、穿衣都困難。那么如何緩解“五十肩”呢？長(cháng)期堅持練習下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，“五十肩”將得到良好的治療。

肩周炎，因其好發(fā)于50歲左右的女性而被俗稱(chēng)“五十肩”，而如今一些年輕人也開(kāi)始成為肩周炎的受害者。醫學(xué)研究表明，肩周炎是由于肩關(guān)節長(cháng)期缺乏運動(dòng)過(guò)著(zhù)肩部過(guò)勞、受涼所致。專(zhuān)家表示，肩周炎的治療越早越好。在生活中也可以嘗試一些簡(jiǎn)單的練習動(dòng)作，來(lái)保健和預防肩周炎。

肩關(guān)節疼痛、手臂舉不起來(lái)，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見(jiàn)于五十來(lái)歲的女性，醫學(xué)上的名稱(chēng)是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長(cháng)期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會(huì )逐漸加重，嚴重影響生活。其實(shí)，長(cháng)期堅持練習下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的，常練習也能起到預防作用。

肩膀外旋：屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節即為外旋。

后扶下蹲：背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復做適度下蹲動(dòng)作，以加強肩關(guān)節的后伸活動(dòng)。

兩手抱頭：兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

展臂站立：雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復進(jìn)行。

擴胸分肩：兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩;展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。

后伸摸脊：自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復進(jìn)行，逐漸增加高度。

手指爬墻：面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。

旋肩畫(huà)圈：站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫(huà)圈，幅度由小到大，反復數遍。