我們的患者群里面有病友總在擔心：“只要骶髂關(guān)節一疼，小腿肌肉、大腿肌肉都感覺(jué)不舒服，而且發(fā)現右邊小腿明顯比左腿要小”。

病友們擔心的肌肉萎縮問(wèn)題，今天我們來(lái)簡(jiǎn)單介紹幾種肌力訓練的方法，預防肌肉萎縮。

大家可以學(xué)習一下，結合自己的情況進(jìn)行日常練習。

第一組：收緊下肢

肌肉作靜止緊張性收縮，收縮時(shí)肌纖維長(cháng)度不變。

每日做20～30次。每次收縮的持續時(shí)間為6s，兩次之間間隔休息20s。

可一次性完成，也可分若干次完成。

此法尤對維持上肢的肱肌群、下肢的股四頭肌、髖內收肌及伸肌的肌力有意義。

強直性脊柱炎患者在治療過(guò)后隨著(zhù)病情的減輕，在生活中可改用等張收縮的方法進(jìn)行訓練，即作關(guān)節的主動(dòng)屈伸。

此時(shí)無(wú)論活動(dòng)度有多少都視為有積極作用。

若患者關(guān)節、肌肉疼痛逐漸有改善而活動(dòng)度又有進(jìn)一步提高，可考慮進(jìn)行抗阻運動(dòng)，以利重建關(guān)節、肌肉的功效。

此外，加強肩帶肌、胸肌、腹肌、髖屈肌、小腿屈肌群練習也很重要。

通過(guò)觀(guān)察發(fā)現：患者如能堅持鍛煉，除了個(gè)別屬完整的骨化強直關(guān)節之外，一般經(jīng)1～2個(gè)月的訓練，呼吸差可增加1～3cm。

此外，患者還應定時(shí)測量身高，以便了解關(guān)節及脊柱的發(fā)展情況。

第二組：收縮肩肌

加強肩帶肌、胸肌、腹肌、髖屈肌、小腿屈肌群練習也很重要。

有實(shí)驗證明，正常人每日做1次最大允許度的等長(cháng)收縮已足夠引起靜止性肌力的增強。

而對于肌肉軟弱無(wú)力的患者，肌力訓練的方法效果更為明顯。

強直性脊柱炎患者在進(jìn)行肌力訓練時(shí)，應考慮到關(guān)節及脊椎強直等因素。

所以建議患者采用放松功法練習為宜，且容易被患者接受。

強直性脊柱炎會(huì )有進(jìn)行性、反復發(fā)作加重的傾向。

因此，患者需要在較長(cháng)的時(shí)間長(cháng)，堅持每天進(jìn)行鍛煉，以此維持正常的活動(dòng)。