骨質(zhì)疏松發(fā)病率已躍居常見(jiàn)病、多發(fā)病的第四位。但是，很多人還是懷著(zhù)“人到中年，小病小痛很正常”的心態(tài)對其忽視大意。

其實(shí)，骨質(zhì)疏松的危害并不小于高血壓。1/3的女性和1/5的男性會(huì )在50歲后因骨質(zhì)疏松而骨折，更為驚人的是，20%的髖部骨折者會(huì )在6個(gè)月內死亡。

所以說(shuō)，正確認識、早期診斷、早期預防顯得尤為重要。那么到底如何識別骨質(zhì)疏松，防治上又該怎么做呢？

警惕：4個(gè)常見(jiàn)癥狀

1、駝背變矮

不少老人存在“腰直不起來(lái)，背駝著(zhù)，個(gè)子也不比年輕時(shí)候高”的情況，但很多老年人認為這是自然現象，但是事實(shí)真是這樣么？

其實(shí)這正是骨質(zhì)疏松引起的脊柱椎骨壓縮性骨折的結果。每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長(cháng)平均縮短3-6cm。

2、常骨痛

疼痛是骨質(zhì)疏松患者最常見(jiàn)的癥狀，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%~80%，一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現骨痛。

當干家務(wù)、澆花、或者搬東西時(shí)，疼痛明顯加重，甚至有些老年人夜間睡覺(jué)是也疼痛難耐，大大降低了生活質(zhì)量。嚴重者，連起床、翻身等日常行動(dòng)都被疼痛所困擾。

3、胸悶氣短

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形,可使肺活量和最大換氣量顯著(zhù)減少，出現胸悶、氣短、呼吸不暢等情況。

4、易骨折

在日?；顒?dòng)或者輕微外力作用下就發(fā)生了骨折，比如下公交車(chē)時(shí)跨步，咳嗽打噴嚏、屈身?yè)焓皷|西時(shí)，更有甚者在被小孫子追鬧碰一下等情況下發(fā)生了骨折。一般骨量丟失20%以上時(shí)即發(fā)生骨折。

正常情況下，此程度的外力作用是不會(huì )致使骨折的，故此醫學(xué)上稱(chēng)此類(lèi)骨折為骨質(zhì)疏松性骨折。這些骨折常見(jiàn)于脊柱、髖部、手腕之處。

防治有法：補鈣+運動(dòng)

要提高骨密度，防止骨疏松，一方面需適量補充鈣，另一方面必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說(shuō)，缺鈣者參加適量的運動(dòng)鍛煉，使骨骼"承重"，才能助于防止骨質(zhì)疏松，提高補鈣的效果。

補鈣結合適當的運動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

中老年人可結合自身情況參加一些運動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、打網(wǎng)球、園藝勞動(dòng)等。

頻率：每周3~5天的承重有氧訓練（網(wǎng)球、登樓梯、步行、間歇性慢跑）和每周2~3天的抗阻訓練（舉重）

強度：一般采用中等強度的承重有氧訓練（登樓梯、步行、其他可耐受的方式）、中等強度（8~12次）的抗阻訓練。

時(shí)間：每天30~60分鐘結合承重有氧訓練和抗阻活動(dòng)。

即使長(cháng)年臥床的老人，也應每天盡可能離床１小時(shí)，使骨組織承受體重的負荷，增加肌肉的活動(dòng)，這對推遲骨質(zhì)疏松大有好處。