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再堅持6個(gè)惡習,膝蓋會(huì )提前“壞掉”!和每個(gè)人都有關(guān)

2018-07-19 來(lái)源:澤謙堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖會(huì )加大膝蓋的承受壓力,增加關(guān)節磨損的幾率,由于脂肪含量高,使炎癥促進(jìn)蛋白含量升高,容易誘發(fā)關(guān)節炎。另外長(cháng)期負重工作也會(huì )給膝蓋增加額外壓力,加重軟骨的磨損,損傷膝蓋。

膝關(guān)節是我們人體最重要的承重關(guān)節,但也是最容易受傷的部位,如果不好好保護膝蓋,會(huì )加速膝蓋的退化,容易造成不可逆性傷害,影響日常生活,所以生活中要少做傷害膝蓋的事,并通過(guò)正確的方式保護膝蓋。

這些傷膝蓋的事情你沒(méi)少做!

1.過(guò)量運動(dòng)

適當的運動(dòng)可以促進(jìn)膝關(guān)節的血液循環(huán),但是過(guò)量運動(dòng)會(huì )增加膝蓋的負擔,加大膝蓋的損傷。特別是長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)的人突然劇烈運動(dòng),會(huì )沖擊膝關(guān)節,傷害膝蓋。

2.體重過(guò)胖

肥胖會(huì )加大膝蓋的承受壓力,增加關(guān)節磨損的幾率,由于脂肪含量高,使炎癥促進(jìn)蛋白含量升高,容易誘發(fā)關(guān)節炎。另外長(cháng)期負重工作也會(huì )給膝蓋增加額外壓力,加重軟骨的磨損,損傷膝蓋。

3.穿高跟鞋

女性長(cháng)期穿高跟鞋會(huì )磨損膝蓋,因為穿高跟鞋站立時(shí),腳底是往前傾的狀態(tài),會(huì )在無(wú)形中增加關(guān)節負荷,關(guān)節處于強伸狀態(tài),會(huì )加快韌帶老化的速度,尤其不要是穿高跟鞋下樓,因為對膝蓋的損傷最大。

4.忽視保暖

不做好膝蓋的保暖工作,會(huì )讓寒氣入侵,使關(guān)節受涼,導致膝蓋部位的血管和肌肉收縮,引發(fā)關(guān)節疼痛,降低關(guān)節使用壽命。

5.久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì )減緩新陳代謝速率,抑制關(guān)節滑液的流動(dòng),使關(guān)節失去保護,加大關(guān)節受損幾率,而且膝蓋沒(méi)有得到充分的使用會(huì )造成功能退化,如果突然運動(dòng)會(huì )損傷關(guān)節。

6.跑步方式錯誤

跑步急加速或急停會(huì )使膝蓋突然一動(dòng),容易拉傷韌帶或導致半月板損傷。還有些人運動(dòng)前不做好準備運動(dòng),這時(shí)膝蓋沒(méi)有預熱也是容易受傷的。

如何保護膝蓋?

1.充分熱身

做任何運動(dòng)之前都要充分熱身,可以增加膝關(guān)節的穩定性和活動(dòng)度,給膝關(guān)節一個(gè)適應的過(guò)程,防止運動(dòng)過(guò)程中過(guò)度牽扯拉傷膝蓋。

2.減肥

肥胖會(huì )增加膝蓋壓力,所以要積極減肥,有助于減輕關(guān)節的承重壓力,防止膝蓋過(guò)度負重,降低關(guān)節磨損的幾率,另外要少吃高油脂食物,多吃蔬菜水果,合理飲食,避免肥胖。

3.選擇舒適的鞋

平時(shí)少穿高跟鞋,可以選擇舒適有彈性的厚底鞋或軟底鞋,有助于減輕膝關(guān)節負荷,防止關(guān)節磨損。

4.注意膝蓋保暖

膝蓋受寒會(huì )產(chǎn)生痛感,平時(shí)要做好膝蓋的保暖工作,可以戴護膝或穿加厚褲子,防止膝關(guān)節受涼。

5.堅持運動(dòng)

選擇合適的運動(dòng)可以強身健體,增加關(guān)節靈活性,比如游泳對膝蓋的沖擊力較小,能有效的鍛煉韌帶。注意運動(dòng)不可過(guò)量,要循序漸進(jìn)的堅持下去,如有必要,需要佩戴好護膝的工具,防止膝蓋受損。

為了防止膝蓋受損,大家要避免做傷害膝蓋的事情,同時(shí)要學(xué)會(huì )保護膝蓋,減緩膝蓋老化速度。

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