膝關(guān)節是我們人體最重要的承重關(guān)節,但也是最容易受傷的部位,如果不好好保護膝蓋,會(huì )加速膝蓋的退化,容易造成不可逆性傷害,影響日常生活,所以生活中要少做傷害膝蓋的事,并通過(guò)正確的方式保護膝蓋。
這些傷膝蓋的事情你沒(méi)少做!
1.過(guò)量運動(dòng)
適當的運動(dòng)可以促進(jìn)膝關(guān)節的血液循環(huán),但是過(guò)量運動(dòng)會(huì )增加膝蓋的負擔,加大膝蓋的損傷。特別是長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)的人突然劇烈運動(dòng),會(huì )沖擊膝關(guān)節,傷害膝蓋。
2.體重過(guò)胖
肥胖會(huì )加大膝蓋的承受壓力,增加關(guān)節磨損的幾率,由于脂肪含量高,使炎癥促進(jìn)蛋白含量升高,容易誘發(fā)關(guān)節炎。另外長(cháng)期負重工作也會(huì )給膝蓋增加額外壓力,加重軟骨的磨損,損傷膝蓋。
3.穿高跟鞋
女性長(cháng)期穿高跟鞋會(huì )磨損膝蓋,因為穿高跟鞋站立時(shí),腳底是往前傾的狀態(tài),會(huì )在無(wú)形中增加關(guān)節負荷,關(guān)節處于強伸狀態(tài),會(huì )加快韌帶老化的速度,尤其不要是穿高跟鞋下樓,因為對膝蓋的損傷最大。
4.忽視保暖
不做好膝蓋的保暖工作,會(huì )讓寒氣入侵,使關(guān)節受涼,導致膝蓋部位的血管和肌肉收縮,引發(fā)關(guān)節疼痛,降低關(guān)節使用壽命。
5.久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì )減緩新陳代謝速率,抑制關(guān)節滑液的流動(dòng),使關(guān)節失去保護,加大關(guān)節受損幾率,而且膝蓋沒(méi)有得到充分的使用會(huì )造成功能退化,如果突然運動(dòng)會(huì )損傷關(guān)節。
6.跑步方式錯誤
跑步急加速或急停會(huì )使膝蓋突然一動(dòng),容易拉傷韌帶或導致半月板損傷。還有些人運動(dòng)前不做好準備運動(dòng),這時(shí)膝蓋沒(méi)有預熱也是容易受傷的。
如何保護膝蓋?
1.充分熱身
做任何運動(dòng)之前都要充分熱身,可以增加膝關(guān)節的穩定性和活動(dòng)度,給膝關(guān)節一個(gè)適應的過(guò)程,防止運動(dòng)過(guò)程中過(guò)度牽扯拉傷膝蓋。
2.減肥
肥胖會(huì )增加膝蓋壓力,所以要積極減肥,有助于減輕關(guān)節的承重壓力,防止膝蓋過(guò)度負重,降低關(guān)節磨損的幾率,另外要少吃高油脂食物,多吃蔬菜水果,合理飲食,避免肥胖。
3.選擇舒適的鞋
平時(shí)少穿高跟鞋,可以選擇舒適有彈性的厚底鞋或軟底鞋,有助于減輕膝關(guān)節負荷,防止關(guān)節磨損。
4.注意膝蓋保暖
膝蓋受寒會(huì )產(chǎn)生痛感,平時(shí)要做好膝蓋的保暖工作,可以戴護膝或穿加厚褲子,防止膝關(guān)節受涼。
5.堅持運動(dòng)
選擇合適的運動(dòng)可以強身健體,增加關(guān)節靈活性,比如游泳對膝蓋的沖擊力較小,能有效的鍛煉韌帶。注意運動(dòng)不可過(guò)量,要循序漸進(jìn)的堅持下去,如有必要,需要佩戴好護膝的工具,防止膝蓋受損。
為了防止膝蓋受損,大家要避免做傷害膝蓋的事情,同時(shí)要學(xué)會(huì )保護膝蓋,減緩膝蓋老化速度。
地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
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健客價(jià): ¥26用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
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健客價(jià): ¥60兒童鈣補充。
健客價(jià): ¥40用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
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健客價(jià): ¥161化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
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健客價(jià): ¥17風(fēng)濕性關(guān)節炎VS類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,你能分清楚嗎?
急性腰扭傷或影響腰椎后關(guān)節
骨質(zhì)增生該運動(dòng)還是該休息原來(lái)這樣做才對!