腰椎病對于我們的生活影響非常的大，而且還容易導致多種并發(fā)癥的發(fā)生。那么我們怎么去預防腰椎病呢?

七種預防腰椎病的方法

1.加強鍛煉

預防腰椎病平時(shí)就要注意結合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

2.注意合理用腰

提重物時(shí)不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

3.注意休息

休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會(huì )。

4.坐姿端正

長(cháng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒?dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

5.站勢端正

長(cháng)時(shí)間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作，可使腰部骨關(guān)節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長(cháng)腰肌耐力。應盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續工作。經(jīng)常需要長(cháng)期站立的工作者應學(xué)會(huì )“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線(xiàn)，達到消除疼痛和疲勞的目的。

6.防止過(guò)度勞累

腰部的超負荷使用必然會(huì )造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過(guò)于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

7.堅持腰的保健運動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。