肩周炎是一種常見(jiàn)的慢性疾病，又稱(chēng)凍結肩、粘連性肩關(guān)節炎、五十肩肩周炎是肩關(guān)節周?chē)∪?、肌腱、滑囊和關(guān)節囊等軟組織的慢性無(wú)菌性炎癥。炎癥導致關(guān)節內外粘連，從而影響肩關(guān)節的活動(dòng)。那么肩周炎怎樣鍛煉有治療效果呢？我們一起來(lái)看看吧。

彎腰轉肩

患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)。

后伸下蹲

患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復做下蹲動(dòng)作，以加強肩關(guān)節的后伸活動(dòng)。

手指爬墻

患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。

聳肩

坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。

摸頸

治療肩周炎最重要的兩點(diǎn)就是注意日常的生活習慣、還有就是要堅持鍛煉。