三伏天里過(guò)初秋，這些養生要點(diǎn)需知道

立秋是秋季開(kāi)始的節氣。每年8月7日或8日太陽(yáng)到達黃經(jīng)135度時(shí)為立秋。

立秋一般預示著(zhù)炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨。

只是今年的立秋已至、三伏天剛剛過(guò)半，天氣的酷熱并未因立秋的來(lái)臨有所緩解。

由于今年的伏天將持續整整40日，所以整個(gè)立秋節氣都要在這加長(cháng)版的三伏天里度過(guò)。

不過(guò)，隨著(zhù)秋的深入，立秋后白天雖然依舊炎熱，但早晚寒氣將漸盛，大家在避暑的同時(shí)也不要忘記早晚避寒。

經(jīng)過(guò)盛夏的暑熱熏蒸，此時(shí)正是身體恢復的最佳時(shí)機，若此時(shí)做好養生，便可以達到祛病延年的效果。

進(jìn)補多吃素三寶

古時(shí)人們在經(jīng)歷過(guò)高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之后，多在立秋之時(shí)“以肉貼膘”，為秋收農忙打下身體基礎。

而現代人早已過(guò)了普遍溫飽不足、農耕體力消耗大的時(shí)代，早已不需要大魚(yú)大肉來(lái)補身體了。反而選擇恰當的素食來(lái)進(jìn)補，既能補虛，又不會(huì )增加脾胃負擔。

紅薯

《本草綱目》記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長(cháng)壽少疾”，還能補中、暖胃、安五臟等，所以常適宜用來(lái)補虛。

經(jīng)常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，對心血管系統有一定的保護作用。

芋頭

中醫學(xué)認為，芋頭性平，味甘、辛，入腸、胃經(jīng)，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效，非常適宜用來(lái)補虛。

常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人秋補的佳品。

蓮藕

中醫認為，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經(jīng)，具有清熱生津、補脾開(kāi)胃、止瀉的功效；

熟藕性溫，具有益胃健脾、養血補氣的功效。

由此可見(jiàn)，補虛需要吃熟蓮藕，對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。

“五關(guān)”擋住秋老虎

防暑降溫要繼續

“秋老虎”發(fā)威時(shí)，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續，以防中暑。

要合理安排作息時(shí)間，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留，及時(shí)補充水分。

空調使用要適度

伏天天氣依舊悶熱難耐，吹空調降溫要適度，以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。

空調開(kāi)放時(shí)間不易過(guò)長(cháng)，晚上最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕，既可降溫祛暑，又可預防空調病。

末伏飲食有講究

立秋后，天氣仍然較熱，清熱解暑類(lèi)食物依然不可少。

但飲食也不要過(guò)于清淡，鴨肉、魚(yú)、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類(lèi)既清熱又有補益作用，可放心食用。

初秋運動(dòng)宜舒緩

適量的戶(hù)外運動(dòng)可以促進(jìn)脾氣運化、改善胃口。但是目前，濕熱仍比較重。

因此，戶(hù)外運動(dòng)要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，最好選擇早晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。

穴位按摩好處多

在這段時(shí)間，調理腸胃和身體祛濕是養生的關(guān)鍵，有兩個(gè)穴位可以在這個(gè)時(shí)候多揉按，調理身體。

一個(gè)是胃經(jīng)的足三里穴，還有一個(gè)是脾經(jīng)的陰陵泉穴。

常吃?xún)刹统镌?/p>

從立秋到秋分，由于天氣里酷暑的余威仍在，所以燥和余熱狼狽一起形成“溫燥”，侵襲人體。

給大家推薦兩個(gè)食譜，一旦出現鼻咽干燥、大便秘結、咽喉干癢等癥狀，可以有效緩解！

決明子燒茄子

材料：決明子10克，茄子300克，蔥花、姜片、蒜蓉各適量。

調料：醬油、油各15克，白糖、鹽、雞精各適量。

做法：

1、決明子加水適量，煎煮取汁液備用；

2、茄子洗凈、切塊。炒鍋倒入油燒熱，下蔥姜炒香，放入茄子翻炒至茄子發(fā)亮，倒入決明子汁，加適量醬油及白糖勺5分鐘。

3、加入少許鹽、雞精翻炒均勻，放入蒜蓉，炒香出鍋。

秋季茄子最肥美，由于茄子有清熱解毒的功效，搭配決明子，可增強清熱解毒、瀉下通便的作用，對實(shí)熱便秘、腸燥便秘均有緩解改善作用。

宜忌：適合實(shí)熱便秘、腸燥便秘所致的大便干結者，兼有小便短赤、面紅身熱、腹脹、腹痛、口干口臭等癥狀者更宜。四季皆宜食用；脾胃虛寒、腹瀉、便溏者不宜。

蔗汁蜂蜜粥

材料：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，粳米100克。

做法：將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加適量水煮沸，撇去浮沫，改小火煮至粥稠時(shí)調入蜂蜜、甘蔗汁，略煮即成。

用法：每日1劑，連食3~5天。

此粥可清熱生津，潤腸通便。適用于熱病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干結等。

宜忌：適合肺熱、肺燥所致的咳嗽痰少、咽干口干、咽喉腫痛、聲音嘶啞者。

大便燥結、煩熱口渴、低熱者宜食用。夏、秋季節食用尤宜；

糖尿病、脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜。