生活中如何保護膝關(guān)節，這是你要的最好的回答！

什么是膝關(guān)節疼痛

老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節疼痛。反復發(fā)作、久治不愈的腿部(多為膝關(guān)節)酸麻疼痛，統稱(chēng)為老寒腿。

膝關(guān)節疼痛癥狀起因

很多患者都是因為在陰濕寒冷的環(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的。

膝關(guān)節疼痛診斷詳述

反復發(fā)作、久治不愈的腿部(多為膝關(guān)節)酸麻疼痛，老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節疼痛。

膝關(guān)節間隙有明顯的彈響和疼痛是半月板損傷臨床診斷的表現。半月板損傷(meniscusinjury)是膝部最常見(jiàn)的損傷之一，多見(jiàn)于青壯年，男性多于女性。

膝關(guān)節內側腫脹青紫，局部劇痛：在多數有膝關(guān)節遭受突然外翻或旋轉外力的外傷史，韌帶斷裂后，一般地膝關(guān)節內側顯著(zhù)腫脹，局部發(fā)生劇痛，皮下淤血，青紫。

防治

老寒腿

很容易步入以下三個(gè)誤區：

誤區一

老寒腿是老年人的病

的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無(wú)關(guān)。尤其一些年輕女性，深秋時(shí)節依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會(huì )主動(dòng)找上門(mén)來(lái)。據報道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫院的骨科門(mén)診排起了長(cháng)隊。她們共同的癥狀是：腿部酸麻脹痛而且還有沉重感，大夫說(shuō)這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛(ài)美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當的鍛煉，千萬(wàn)不要為了一時(shí)的美麗，讓老寒腿鉆了空子。

誤區二

老寒腿治好了不會(huì )再犯

很多患者都是因為在陰濕寒冷的環(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的，經(jīng)過(guò)治療，病情好轉，甚至癥狀完全消失。但老寒腿是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境，很容易復發(fā)。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關(guān)節最重要)的保暖。值得注意的是，有些怕熱的老寒腿患者，夏天也會(huì )犯病。因為他們喜歡長(cháng)時(shí)間呆在空調的環(huán)境里，而空調房間的冷空氣總在最低層，加之墻體溫度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

誤區三

哪兒疼就鍛煉哪兒

老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動(dòng)量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節疼痛，所以有些患者就把鍛煉目標瞄準膝關(guān)節，經(jīng)常以半蹲姿勢作膝關(guān)節的前后左右搖晃動(dòng)作。其實(shí)這樣做是不科學(xué)的，因為半蹲時(shí)膝關(guān)節所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重?；颊呖刹捎盟幬?、針灸、按摩等方法治療膝關(guān)節疼痛。

老人常說(shuō)：老了老了病就來(lái)了，走不動(dòng)路了。走不動(dòng)了，和老有關(guān)，但最主要的原因是一種病——膝關(guān)節炎！

膝關(guān)節炎

疼痛難忍只有自己知道

疼痛

膝關(guān)節炎最大的特點(diǎn)是疼痛，活動(dòng)則疼痛加深，休息則會(huì )減輕。但出現扭傷、受涼和過(guò)度勞累之后，疼痛也會(huì )加劇，甚至腿不能自由活動(dòng)。

紅腫

膝關(guān)節內的滑膜增生和積液會(huì )導致關(guān)節紅腫，初期關(guān)節紅腫會(huì )因受涼或外傷引起，到了后期膝關(guān)節會(huì )出現長(cháng)期性的腫脹。

有響聲

膝關(guān)節炎多數會(huì )出現走路有響聲現象，在行走站立過(guò)程中，關(guān)節會(huì )出現被卡住現象，需要嘗試性的彎曲或活動(dòng)關(guān)節，直到有響聲后才能自由活動(dòng)。

“打軟腿”

打軟腿指的是在行走時(shí)出現膝蓋發(fā)軟的現象，甚至出現跪倒或摔倒，同時(shí)伴有劇痛。另外，長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)，關(guān)節還會(huì )出現“膠著(zhù)”現象，導致腿部不能立刻活動(dòng)。

其他表現

膝關(guān)節的軟骨被破壞、滑膜的增生等，導致膝關(guān)節不能完全伸展或彎曲、下蹲、拿重物，甚至隨著(zhù)膝關(guān)節炎的發(fā)展還會(huì )出現關(guān)節變粗、畸形腿(X或O型腿)。

生姜燉雞

活血脈、強筋骨

雞肉

中醫認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

生姜

生姜辛而散溫，可活血祛寒。丹麥生物化學(xué)家莫騰·韋德納也曾研究表明，生姜對關(guān)節疼痛具有顯著(zhù)功效。

生姜燉雞

食材：公雞1只、生姜100～250克，油，鹽，紹酒。

做法：雞肉、生姜切小塊，鍋中加油，油熱后放雞肉和生姜在鍋中爆炒燜熟，加紹酒悶10分鐘，出鍋加鹽，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。

生活中如何保護膝關(guān)節？

這是我聽(tīng)過(guò)最好的回答！

膝關(guān)節是人體最累的關(guān)節之一。走路時(shí)，膝蓋的負重是體重的2倍；上樓梯時(shí)是3倍，下樓梯時(shí)是4倍。一定程度上來(lái)說(shuō)，想要擁有一個(gè)好身體就離不開(kāi)一對好膝蓋。

生活中我們可以這樣來(lái)使用與保護膝關(guān)節。

1.起床

晚上睡覺(jué)時(shí)，因為身體長(cháng)時(shí)間平躺少動(dòng)，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，半夜或早上起床時(shí)，便會(huì )覺(jué)得膝蓋卡卡的，很不舒服。

建議：起床后，先不要急著(zhù)下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重復伸直／彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就不會(huì )有“卡卡”的感覺(jué)了。

坐床上屈伸膝蓋（側面）

2.上廁所

假設你體重60kg，那么，在你蹲著(zhù)上廁所時(shí)，你的雙膝將承受8個(gè)你，近480kg的重量！如此大的壓力，膝蓋很容易受傷。

建議：家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動(dòng)作要盡量放慢。另外，也可以扶著(zhù)墻壁或是加裝扶手。像這樣：

如廁扶著(zhù)扶手坐下及站起

3.爬樓梯

在下樓梯時(shí)，單腿要承受平時(shí)兩倍的重量，重復同一動(dòng)作，對膝關(guān)節等關(guān)節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。

建議：有膝痛問(wèn)題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關(guān)節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力，這樣就能減輕傷害了。

上下樓梯時(shí)膝蓋微彎并扶著(zhù)扶手

4.搭公車(chē)

不知道大家有沒(méi)有這樣的體會(huì )，有的公交車(chē)座位設計得不是那么合理，前后兩個(gè)位子之間的間隙很小，坐上去膝蓋都會(huì )抵著(zhù)前座的座背，有種“伸不開(kāi)腿”的感覺(jué)。

建議：坐車(chē)時(shí)，為了避免讓膝蓋長(cháng)時(shí)間彎曲超過(guò)50度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。

外出時(shí)，建議盡量選擇步行、自用汽車(chē)、或是搭乘捷運，避免搭乘公車(chē)。

5.開(kāi)車(chē)

建議：一般家用車(chē)的底盤(pán)較低，進(jìn)出時(shí)記得要扶住車(chē)門(mén)，用手的支撐分攤身體的重量，先側坐，再把雙腳小心移入車(chē)內，膝痛的患者可用雙手托著(zhù)膝窩，一次一只，慢慢把下肢移入車(chē)內。當然，座位較高的車(chē)是比較不傷膝的。

扶著(zhù)車(chē)門(mén)坐入車(chē)內

6.騎單車(chē)

建議：可以把坐墊稍微調高，這樣膝蓋可以伸直，減輕騎行時(shí)膝蓋過(guò)度彎曲所造成的壓力。

腳踏車(chē)坐墊太低，膝蓋無(wú)法伸直

腳踏車(chē)坐墊較高，膝蓋可以伸直

7.坐辦公室

坐著(zhù)辦公時(shí)，膝蓋長(cháng)時(shí)間彎曲呈90度，時(shí)間長(cháng)了，也會(huì )傷膝蓋。

建議：所以，每隔半小時(shí)，要抽空起來(lái)走動(dòng)，或是伸直雙腿，做做簡(jiǎn)單的護膝動(dòng)作。

8.運動(dòng)

以健走及動(dòng)作緩慢的太極拳、瑜伽為主

健走，不會(huì )因為膝關(guān)節彎曲的角度過(guò)大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動(dòng)的功效，也可以慢走或跑步。此外，也適合做太極拳、瑜珈或普拉提等一些伸展或是動(dòng)作慢的運動(dòng)。

如果想要走走郊山、登山，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。盡量選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。