幾個(gè)生活細節，保護你的關(guān)節！

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎多發(fā)于人的手、腕、足等小關(guān)節。早期類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者常會(huì )出現關(guān)節游走性疼痛、腫脹和功能障礙等癥狀。晚期的患者還會(huì )出現關(guān)節僵硬畸形、骨骼肌萎縮等癥狀，甚至可發(fā)展為殘疾。

應該這樣保護自己的關(guān)節

避免使指關(guān)節受力

即便在做不起眼的瑣事時(shí)也應盡量避免指關(guān)節受力，以有效地保護指關(guān)節。

不用手指提重物或推拉重物，盡量用手掌受力；

不長(cháng)時(shí)間地寫(xiě)字、織毛衣、打字；

少擰瓶蓋；

不用手猛推開(kāi)門(mén)，可用肩膀推開(kāi)房門(mén)。

適量的身體鍛煉

散步、游泳、騎自行車(chē)等項目比較適合類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者。每周鍛煉3次，每次30分鐘，且鍛煉時(shí)間和強度應逐漸增加，并頻繁更換姿勢。

拄拐杖

患者在拄拐杖行走時(shí)，腿部、胯關(guān)節和踝關(guān)節承受的壓力可減輕20%以上，有助于保護患者的下肢關(guān)節。

常拉伸關(guān)節

每天做一些拉伸關(guān)節的運動(dòng)，可以明顯減少發(fā)生關(guān)節疼痛的次數。拉伸時(shí)應該自上而下，循序漸進(jìn)，注意不要引起疼痛。

常泡熱水澡、熱敷

患者可在每天的早晨或晚上泡熱水澡或用溫水浸泡雙手。

強直性脊柱炎

強直性脊柱炎是以脊柱為主要病變部位的慢性病，累及骶髂關(guān)節，引起脊柱強直和纖維化。

強直性脊柱炎的治療方法主要采用藥物治療、物理治療和功能鍛煉，其中關(guān)節功能鍛煉是保存和恢復關(guān)節功能的重要手段。

功能鍛煉要循序漸進(jìn)，根據病情而定，以鍛煉后疼痛持續不超過(guò)2小時(shí)為宜。開(kāi)始時(shí)每次5-15分鐘，以減少體力消耗，適應后適當延長(cháng)時(shí)間，要做全身和局部相結合的活動(dòng)。

具體鍛煉措施

維持脊柱生理曲度，防止脊柱畸形

睡覺(jué)盡量平臥，降低枕頭或者不用枕頭。走路昂首挺胸，坐時(shí)姿勢端正，積極做伸腰、彎腰、頭仰的運動(dòng)如床上伸展和轉體運動(dòng)。

維持胸廓正?；顒?dòng)

每天晨起堅持做30分鐘深呼吸和擴胸運動(dòng)，或在醫生指導下做呼吸體操，胸式呼吸和腹式呼吸交替使用。

下肢大關(guān)節及肌肉的功能訓練

包括慢跑、游泳、太極拳等。其中游泳是最有效的鍛煉方法。

減輕晨僵的訓練

出現晨僵時(shí)，先在床上緩慢活動(dòng)雙髖雙腿，轉動(dòng)頸部、雙肩，再活動(dòng)軀干轉身。

在遵醫囑用藥治療的基礎上，做好以上的身體鍛煉，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎和強直性脊柱炎患者可以有效保護和鍛煉關(guān)節，達到減輕疼痛和控制疾病進(jìn)展的目標，生活重新變得美好起來(lái)。