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三減三健,邁向健康骨骼

2018-08-16 來(lái)源:骨科名醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲,癥狀與程度也越輕。

“三減三健·邁向健康”。“三減”即減鹽、減油、減糖,“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。旨在倡導人們養成健康生活方式,防控慢性病的發(fā)生。

1、認識骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見(jiàn)的一種全身性骨骼疾病,疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現,骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

2、骨質(zhì)疏松的危害

骨質(zhì)疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折,通常在日常負重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生。

3、關(guān)注骨質(zhì)疏松預防

各個(gè)年齡階段都應注重骨質(zhì)疏松的預防,絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

4、骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲,癥狀與程度也越輕。

5、均衡飲食促進(jìn)鈣吸收

飲食習慣對鈣的吸收密切相關(guān),選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。

6、日光照射有助于鈣吸收

充足的光照會(huì )促進(jìn)維生素D的生成,建議每天至少20分鐘日照時(shí)間,提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶(hù)外運動(dòng)形式。

7、堅持運動(dòng)預防骨質(zhì)疏松

體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用,負重運動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

8、預防跌倒提高老年人生活質(zhì)量

關(guān)節的柔韌性和靈活性鍛煉運動(dòng)負荷小,能量消耗低,有助于老年人預防跌倒和外傷。

9、改變不良生活習慣

吸煙和過(guò)度飲酒等不良生活習慣都會(huì )增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險,中國居民膳食指南提出以酒精量計算,成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過(guò)25g和15g,相當于下表的量,高危人群應在此基礎上減少。

10、自我檢測鑒別高危人群

以下問(wèn)題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測,任何一項回答為“是”者,則為高危人群,應當到骨質(zhì)疏松專(zhuān)科門(mén)診就診,早診斷、早預防、早治療。

您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會(huì )傷到自己的骨骼?

您連續3個(gè)月以上服用激素類(lèi)藥品嗎?

您的身高是否比年輕時(shí)降低了三厘米?

您經(jīng)常過(guò)度飲酒嗎?(每天飲酒2次,或一周中只有1~2天不飲酒)

您每天吸煙超過(guò)20支嗎?

您經(jīng)常腹瀉嗎?(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)

父母有沒(méi)有輕微碰撞或跌倒就會(huì )發(fā)生髖部骨折的情況?

女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

您是否曾經(jīng)有過(guò)連續12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)(除了懷孕期間)?

男士回答:您是否患有陽(yáng)痿或者缺乏性欲這些癥狀?

提示:高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松,醫生常用“瘦小老太太”來(lái)形容這類(lèi)高危人群。此外,缺乏運動(dòng)、缺乏光照對年輕人來(lái)講同樣是骨質(zhì)疏松的危險因素。

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