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膝蓋受傷后能鍛煉下肢么?6個(gè)非負重練習法了解一下

2018-08-17 來(lái)源:南方醫院關(guān)節與骨病外科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:若是膝關(guān)節受過(guò)傷的,則不能進(jìn)行深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等下肢鍛煉。因為這些鍛煉雖然能鍛煉下肢,但是屬于負重運動(dòng),會(huì )加重關(guān)節軟骨損傷,引起疼痛。

膝蓋受傷時(shí),有些人認為暫時(shí)不能活動(dòng)下肢,但是有些人則認為只要不引起受傷部位疼痛,下肢還是可以活動(dòng)的。人們對于膝蓋受傷能不能活動(dòng)下肢的看法不同,那么,膝蓋受傷后能鍛煉下肢嗎?

其實(shí),膝蓋受傷有很多種情況,比如:關(guān)節脫位、軟組織受損等。具體情況需要具體分析。根據受傷的類(lèi)型以及受傷的程度,判斷能否鍛煉下肢。想要確定自己是否能進(jìn)行下肢鍛煉,最好詢(xún)問(wèn)醫生的意見(jiàn),因為醫生會(huì )根據受傷的具體情況做出較為客觀(guān)的判斷,并且會(huì )給予下肢鍛煉的方法以及注意事項等。

若是膝關(guān)節受過(guò)傷的,則不能進(jìn)行深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等下肢鍛煉。因為這些鍛煉雖然能鍛煉下肢,但是屬于負重運動(dòng),會(huì )加重關(guān)節軟骨損傷,引起疼痛。

若是關(guān)節受損程度較輕,醫生認為可以鍛煉下肢,則可以嘗試以下的非負重鍛煉方法:

1、直腿抬高練習

該方法主要是鍛煉膝關(guān)節周?chē)∪?。持仰臥姿勢,用手肘支撐著(zhù)身體,以維持身體的穩定。然后彎曲左腳,伸直右腳,腳尖向上勾起。接著(zhù)慢慢的向上抬高腳,使得腳后跟高于平面15厘米左右。保持該姿勢幾秒后慢慢放下。右腳重復該動(dòng)作幾次后換左腳。若是想增加難度,可以在腳踝處掛上幾袋鹽。

2、股四頭肌等長(cháng)收縮練習

該方法主要是鍛煉大腿前側肌肉。先將左腿伸直,盡可能使得大腿的肌肉繃緊一點(diǎn),保持幾秒后放松。重復該動(dòng)作幾次后換腿重復動(dòng)作。

3、夾枕頭練習

若想鍛煉大腿內側肌肉,則可以采用該方法。先保持平臥或者坐著(zhù)的姿勢,然后慢慢彎曲雙腿,在雙膝之間夾一個(gè)枕頭。接著(zhù)雙膝用力夾緊,保持幾秒后放松。重復該動(dòng)作幾次。

4、側抬腿練習

若想鍛煉大腿外側肌肉,則可以嘗試側抬腿練習。在做該動(dòng)作的時(shí)候,需要扶好,以免跌倒受傷。左腳站立,右腳向一側抬高,盡可能的抬高,保持該姿勢幾秒后,慢慢放下。重復幾次后換左腳抬高練習。若是想增加難度,同樣可以在腳踝負重。

5、坐抬腿練習

坐抬腿練習是鍛煉髖部肌肉和大腿肌肉的一種方法。坐直,膝蓋彎曲,左腳用腳尖支撐著(zhù),然后慢慢抬高右腳,保持該姿勢幾秒后慢慢放下。重復幾次,接著(zhù)換右腳練習。

6、踮腳尖練習

踮腳尖可以鍛煉小腿肌肉。該動(dòng)作很簡(jiǎn)單,只需要雙腳同時(shí)踮起,保持姿勢幾秒后慢慢放下。

鍛煉下肢的肌肉可以保護膝蓋,但是以上的鍛煉需要在醫生的允許下進(jìn)行。若是膝蓋受傷,則不能過(guò)多的鍛煉,量力而行即可。

總結一下,膝蓋受傷的情況分為很多,所以能否進(jìn)行鍛煉還是先詢(xún)問(wèn)醫生的意見(jiàn)比較好。若是膝關(guān)節受損,則不能進(jìn)行負重運動(dòng),不過(guò)可以嘗試以上的六種非負重的運動(dòng)。

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