膝關(guān)節是人體最大且最復雜的關(guān)節，對人體日常的活動(dòng)、運動(dòng)起到不可或缺的作用。但正是這功能齊全的重要關(guān)節，卻往往特別容易受傷，受傷后如果沒(méi)有予以恰當的處理以及充足的休養，很容易落下病根，嚴重影響生活。因而在平日里，對膝關(guān)節的防護、對膝關(guān)節受損的處理以及之后的康復訓練成了人們關(guān)心的方面。那么，該如何做好這些呢？

有哪些運動(dòng)有助于膝蓋康復？

1.游泳是一項對機體負重要求較低的運動(dòng)，因此較適宜作為一些關(guān)節的康復運動(dòng)。由于人在游泳時(shí)，水的浮力作用會(huì )大大減輕關(guān)節處的負重，同時(shí)能對膝關(guān)節周?chē)募∪夂?a target="_blank" href="http://www.gunswipe.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶得到鍛煉，對膝蓋的康復十分有益。

2.散步是一項簡(jiǎn)單易行的康復運動(dòng)，大部分患者都能做到?；颊呖梢栽陲埡筮M(jìn)行一定時(shí)間的緩慢步行，長(cháng)時(shí)間堅持，有利于促進(jìn)關(guān)節軟骨的代謝，還能防止肌肉廢用性萎縮的出現。

3.抬腿運動(dòng)能對膝蓋處起到康復作用，且極易施行，平日在家就可以做，只需平躺在床上，將雙腿伸直，接著(zhù)慢慢上抬至腿與床呈30度，保持10秒即可，接著(zhù)反復進(jìn)行動(dòng)作，訓練到肌肉有酸脹感即可。

生活中怎樣護膝蓋、膝關(guān)節？

1．避免過(guò)多進(jìn)行對膝蓋負重過(guò)大的活動(dòng)，例如登山、爬樓梯。特別是老年人，對這種活動(dòng)更應多加注意，以免造成膝關(guān)節處的受損。

2．運動(dòng)前做好膝關(guān)節處的保護措施，可以通過(guò)佩戴護膝等護具對膝關(guān)節處起保護作用。

3．運動(dòng)前要做好充分的熱身準備，以讓肌肉、韌帶、關(guān)節等處活動(dòng)開(kāi)來(lái)，讓機體能更快地進(jìn)入狀態(tài)，以免在運動(dòng)過(guò)程中造成關(guān)節損傷。

4．肥胖人群對膝關(guān)節所施加的壓力是體重正常者的好幾倍，長(cháng)期地過(guò)度施壓，會(huì )加劇膝關(guān)節處的磨損，從而引發(fā)關(guān)節損傷出現。因此為保持膝關(guān)節處的健康，對體重的控制也具有一定的必要性。

膝關(guān)節是人體的重要部位，因此對其保護刻不容緩。同時(shí)人們在平日的運動(dòng)中，要注意運動(dòng)量的把控，切勿過(guò)度運動(dòng)，以免關(guān)節難以負荷而出現損傷。