腰椎是上身的支撐柱，是身體中最重要的部位之一。若是腰椎長(cháng)時(shí)間承受著(zhù)很大的負擔，則很容易造成腰椎損傷。所以，為腰椎減壓也是保護腰椎的方法。那么，應該如何減少腰椎的負擔呢？

1、早晨起床后注意活動(dòng)腰部

當早晨起床的時(shí)候，身體的多個(gè)部位都是比較僵硬的，包括腰椎。在睡覺(jué)的時(shí)候，腰椎處于放松狀態(tài)。在這段時(shí)間內，腰椎吸收了水分，所以會(huì )比較膨脹僵硬。若是起床后彎腰，會(huì )使得神經(jīng)受到擠壓。因此在起床后不能彎腰，應該先活動(dòng)活動(dòng)腰部，比如：做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以幫助腰椎適應負荷增大的狀態(tài)。

2、經(jīng)常做后踢動(dòng)作

每天堅持做10分鐘的后踢動(dòng)作對腰椎是有好處的。雙腳交替著(zhù)向后踢，其實(shí)就是在鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群，使得這些肌肉力量增強，腰部韌帶的彈性也會(huì )有所增加。若是堅持長(cháng)期進(jìn)行，腰部的穩定性會(huì )增強，疼痛也會(huì )得到緩解或者消除。

3、鍛煉下身肌肉群

雙腳分開(kāi)，間距為肩部的寬度。腳和膝蓋朝向前方，稍微彎曲膝蓋。以腰椎為軸，由頭帶動(dòng)頸部、上肢慢慢轉動(dòng)。向順時(shí)針轉到最大的角度，再慢慢的逆時(shí)針轉動(dòng)。在轉動(dòng)的過(guò)程中應該保持腰椎直立，目視前方。該動(dòng)作可以鍛煉到大腿的肌肉以及兩側的腰肌。大腿肌肉越強健，則越能減輕腰背部負擔，從而阻止或者緩解腰疼的形成。而鍛煉腰肌能使得腰椎、韌帶、肌肉更加的協(xié)調，腰部的力量也會(huì )增大。平時(shí)可以多練習轉腰遠眺。

4、糾正不良姿勢

當身體處于不同的體位時(shí)，腰椎的負擔是不同的。糾正不良的姿勢是防止腰椎受傷的方法。

5、減肥

對于肥胖者來(lái)說(shuō)，腰椎的負擔是很大的。適當的減肥是減少腰椎負擔的有效方法，而且對膝蓋等部位也是有好處的。

保護腰椎除了要減輕腰椎的負擔外，還需要糾正不良習慣。不要半躺著(zhù)玩手機，也不要彎腰駝背的坐著(zhù)玩手機?？措娨暤臅r(shí)候，不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢。當保持一個(gè)姿勢一段時(shí)間后，應該活動(dòng)活動(dòng)身體，

經(jīng)常穿細高跟鞋也是會(huì )傷到腰椎的。有些運動(dòng)對腰椎有益，但是若是動(dòng)作不對，則可能反而會(huì )傷到腰椎，比如：健腹輪訓練。所以，運動(dòng)時(shí)的動(dòng)作需要規范到位。腰部不可受涼也不可過(guò)度勞累。

這些不良的習慣在短時(shí)間內可能對腰椎不會(huì )造成較大的影響，但是若長(cháng)期這樣下去，可能會(huì )造成腰椎不可逆的損傷。

總結一下，要想保護好腰椎，需要做好以上五點(diǎn)為腰椎減壓的方法，還需要糾正日常生活中的不良習慣。不良的習慣會(huì )慢慢的影響著(zhù)身體，當感覺(jué)到身體異常（比如：疼痛）時(shí)，才糾正就有些晚了。盡早糾正不良習慣，腰椎才能少受一些傷害。