腰椎病是一種因腰椎間盤(pán)突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩定以及腰椎骨質(zhì)增生和韌帶增生等引起的病變，統稱(chēng)為腰椎病，其中主要以腰椎間盤(pán)突出癥為多。該病的主要表現為疼痛。會(huì )出現走路無(wú)法走的太遠，時(shí)間稍長(cháng)，腰腿就會(huì )疼得厲害，不得不停下來(lái)休息?；蛘咛釚|西提不起，或者無(wú)法坐的太長(cháng)，時(shí)間一長(cháng)，腰部就無(wú)法承受，必須腰臥床休息，嚴重的影響工作和生活。導致工作效率下降，生活質(zhì)量得不到保障，嚴重者必須長(cháng)期臥床才能緩解，這樣一來(lái)，也影響了周?chē)苏５墓ぷ骱蜕?。導致腰椎病的原因有哪些呢？日常又該如何保養？下面我們一起來(lái)看看吧！

導致腰椎病的重要原因

造成該病的發(fā)生主要是沒(méi)有正確的使用腰部力量以及不正確的坐姿。一些重體力勞動(dòng)者在工作中長(cháng)期搬運或提重物，或頻繁的彎腰，造成了腰部肌肉、骨骼、韌帶的力量分布不均衡，出現腰肌痙攣，擠壓骨骼，導致骨骼變形，刺激神經(jīng)，進(jìn)而出現從大腿內側一直到足背的疼痛。一些長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人，由于長(cháng)期坐著(zhù)，喜歡斜靠著(zhù)座椅開(kāi)車(chē)，造成腰部懸空，長(cháng)期的顛簸，受力不均衡，擠壓，腰椎變形，刺激周?chē)纳窠?jīng)，同樣的出現疼痛。要避免出現這種情況就必須有一個(gè)正確使用腰部力量的方法和保持正確的坐姿。

日常如何預防腰椎??？

長(cháng)期做重體力勞動(dòng)的人應該注意以下幾點(diǎn)：首先，如果你是經(jīng)常手提重物的話(huà)，一定要雙手交換著(zhù)提，保證脊柱的受力均衡。其次，如果你要頻繁彎腰搬運東西，那么一定不能只彎腰，這樣，會(huì )使腰部受力不均，而是應該下蹲，彎腰，將腰部力量分散一部分到腿部去，減輕腰部負擔。而對于長(cháng)期開(kāi)車(chē)的人群來(lái)說(shuō)，最好是在腰部放一個(gè)坐墊，避免腰部懸空，顛簸擠壓，沖擊。同時(shí)，保持上身的直立，有一個(gè)良好的坐姿，也是非常必要的。

推薦腰椎養生操

“坐班一族”適當做一些腰部的養生操，能增強腰部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肌肉粘連和驗證。

1、體轉運動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，兩拳相對。以腰為軸，先向左轉體，再向右轉體，還原，重復12次，第二次可稍用力。

2、體側運動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側屈，然后右手上舉，左手叉腰，向左側屈，每個(gè)動(dòng)作重復12次，幅度宜大。

3、腰部繞環(huán)：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個(gè)動(dòng)作重復12次。

4、腰腹運動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個(gè)動(dòng)作重復12次。

5、抱腿：兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復12次。

6、膝繞環(huán)：身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復12次。