久坐不動(dòng) 腰酸腰痛？這4個(gè)動(dòng)作能幫你
摘要：脊柱決定了人體（軀干）的穩定性，當脊柱結構不穩定時(shí)，腰背部肌肉就會(huì )去輔助，長(cháng)期下去會(huì )讓腰背部肌肉超負荷運轉。
腰疼是幸福生活的一大強敵。
上班、上學(xué)久坐不動(dòng)，一天下來(lái)，腰又酸又疼，特別難受。
有的人疼得甚至沒(méi)法正常生活，只能臥床休養。
為什么會(huì )腰肌勞損，又該如何緩解？
為什么會(huì )腰肌勞損？
腰肌勞損不是一天煉成的，而是日積月累的。腰肌勞損的主要原因有4點(diǎn)：
1.長(cháng)期過(guò)度負重
人體軀干在負重時(shí)，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。
2.脊柱結構失穩
脊柱決定了人體（軀干）的穩定性，當脊柱結構不穩定時(shí)，腰背部肌肉就會(huì )去輔助，長(cháng)期下去會(huì )讓腰背部肌肉超負荷運轉。
3.長(cháng)期彎腰
彎腰時(shí)間太長(cháng)，腰部肌肉持續緊張，長(cháng)期局部刺激會(huì )形成無(wú)菌性炎癥。
4.其他
比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會(huì )發(fā)展成為腰肌勞損。
由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進(jìn)一步檢查才知道。
4個(gè)動(dòng)作緩解腰肌勞損和腰痛
今天介紹的動(dòng)作一共有4個(gè)，每個(gè)動(dòng)作每天可以做2組，重復8～10次為一組，每天運動(dòng)10分鐘左右就有好處。
沒(méi)有腰痛時(shí)就堅持做這些動(dòng)作，預防效果會(huì )更好。
動(dòng)作1：坐著(zhù)。一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著(zhù)伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完3～5次之后換另一側。
注意事項：腰部要伸直。
動(dòng)作2：趴著(zhù)。雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完3～5次之后換另一只手。
注意事項：上半身轉動(dòng)，拉伸背部和腰部。
動(dòng)作3：躺著(zhù)。雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。
注意事項：膝蓋靠近胸口時(shí)會(huì )有腰部放松感。
動(dòng)作4：躺著(zhù)。抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開(kāi)，做完3～5次之后換另一側。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過(guò)來(lái)多少是多少。如果覺(jué)得痛或不舒服，請立刻停止。
每天做做這些動(dòng)作，腰舒服了，心情也好了。
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