每天堅持踮踮腳 身體輕松病痛自然少
摘要：踮腳跟：慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
踮腳的確是個(gè)不錯的有氧運動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯的鍛煉方法。那要怎么踮腳才能起到效果呢?下面我們看看具體的鍛煉方法。
01、踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。
慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過(guò)幾次后，會(huì )感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮。也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體平衡。
02、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。
初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
03、坐著(zhù)掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負重練習。
每次踮腳尖30~50次，速度可自我
04、著(zhù)勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調節，這個(gè)動(dòng)作對治療
失眠很有幫助，把腳勾幾下，很快就能入睡，具體方法如下：
睡眠就是一個(gè)陰升陽(yáng)降、心腎相交的過(guò)程。睡前思緒多，陽(yáng)氣都集中在頭部，陰不升陽(yáng)不降自然無(wú)法入眠。把注意力集中到腳尖，跟著(zhù)上面動(dòng)圖的小人練習一下這個(gè)動(dòng)作吧。睡前，仰臥平躺，兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會(huì )感到困倦。若還無(wú)睡意，五分鐘后再做一次，一般做兩次都能入睡。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于注意力要集中到腳尖，這樣氣血也會(huì )被引導下行，不僅能助眠，還能幫助調理手腳涼的問(wèn)題呢。
注意事項
踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒(méi)事了。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好每過(guò)1小時(shí)左右做一次踮腳運動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過(guò)久而下肢麻木。
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