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腰椎不好 做這幾件小事能慢慢恢復!

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥,比較典型的一種是椎間盤(pán)壓迫到了腰骶(dǐ)神經(jīng),不僅僅會(huì )腰痛,還會(huì )引起下肢放射性麻木或疼痛的癥狀。

 現代紅男綠女常掛嘴邊的一句話(huà)就是:「我腰不好!」許多人啥都不突出,只有腰椎間盤(pán)突出。

 
人類(lèi)身體構使得腰椎承受60%以上的體重,腰椎老化、退變是難免的結果。不過(guò),成都中山骨科醫院專(zhuān)家告訴你,做好5件事,不用手術(shù)也能搞定出問(wèn)題的腰椎。
 
腰椎間盤(pán)突出怎么辦?
 
腰椎間盤(pán)突出癥,比較典型的一種是椎間盤(pán)壓迫到了腰骶(dǐ)神經(jīng),不僅僅會(huì )腰痛,還會(huì )引起下肢放射性麻木或疼痛的癥狀。
 
多數患者可以不用手術(shù),完全可以通過(guò)5件事來(lái)緩解癥狀。健康人做好后4件事,亦可以起到預防作用。

1、保守治療
 
在急性期,即癥狀比較明顯的時(shí)候,患者首要之舉是臥床休息,切勿勞累。并服用抗炎止痛、營(yíng)養神經(jīng)藥物,慢慢使癥狀得到緩解。
 
在癥狀逐漸緩解的期間,再積極進(jìn)行康復鍛煉,繼續鞏固療效。
 
而正確的自我康復鍛煉,包括以下的4個(gè)方面:
 
2、避免久坐
 
人,都應避免久坐,每1小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
 
平時(shí)還需避免長(cháng)時(shí)間彎腰、搬重物等行為。
 
3、適度牽引
 
臥床只是最開(kāi)始的舉措。等到癥狀改善,在身體允許、不會(huì )讓腰腿癥狀加重的情況下當適度牽引肌肉。
 
可以簡(jiǎn)單伸個(gè)懶腰,也可通過(guò)單杠懸吊,起到一定的牽引作用。

4、控制體重
 
腰椎承受了60%以上的體重,那超重是不能有的。如果你超重,可得下點(diǎn)狠勁減減肥,將體重控制在健康范圍內。
 
運動(dòng)方式可以選擇游泳或者臥位鍛煉,不負重。

5、鍛煉腰背肌
 
主要推薦兩種鍛煉方式——小燕飛和五點(diǎn)支撐動(dòng)作。
 
怎么做,多說(shuō)無(wú)益,一張圖就看懂了:下圖左邊小燕飛,右側五點(diǎn)支撐。
 
不管做小燕飛動(dòng)作,還是五點(diǎn)支撐動(dòng)作,需要記住幾個(gè)要點(diǎn):
 
每天做2~3組,每組做10~20次,每次堅持5~10秒鐘,計算下來(lái)總體鍛煉大概花10分鐘。
 
身體習慣了之后,鍛煉量也可以逐步增加。
 
一般腰椎間盤(pán)突出癥不嚴重的話(huà),通過(guò)保守治療+運動(dòng)康復的手段,有可能讓突出的腰椎間盤(pán)回納。
 
當然,如果癥狀已經(jīng)嚴重到會(huì )影響你的日常生活,且保守治療3個(gè)月還無(wú)效,那一定要及時(shí)就醫,以防有其他病癥,也好讓醫生看你是否需要手術(shù)。
 
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