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三大元兇致腰肌勞損年輕化 如何預防?

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有研究表明,坐著(zhù)不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài),久坐不動(dòng)的結果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。

腰肌勞損是生活中常見(jiàn)的一種疾病,患者經(jīng)常會(huì )出現腰痛的癥狀,給日常生活帶來(lái)了極大的不便。而近年來(lái)患者群體年齡,呈現急劇降低的勢態(tài),腰肌勞損不再是老人病。因此,腰肌勞損重在預防,事不宜遲。

 
三大元兇腰肌勞損年輕化

元兇一:久坐不動(dòng)
 
有研究表明,坐著(zhù)不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài),久坐不動(dòng)的結果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著(zhù)不動(dòng)還往往會(huì )不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大??傊?,久坐不動(dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。
 
元兇二:職業(yè)裝備
 
白領(lǐng)一族除了長(cháng)時(shí)間坐位導致部分人出現了腰部肌肉的酸脹、疼痛外,“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。
 
肩挎一只大手袋,腳穿一雙高跟鞋,這是當今時(shí)尚職業(yè)女性彰顯風(fēng)采的典型“道具”,同時(shí)也是她們高發(fā)頸腰椎病,罹患肩背疼痛的“刑具”。醫生提醒,許多職業(yè)女性長(cháng)期面對電腦,工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負,別再讓時(shí)尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。
 
人的脊柱如塔吊,左邊負重,脊柱就會(huì )向左側彎曲。背單肩包時(shí),挎包帶很容易下滑,所以經(jīng)常要不自覺(jué)地抬高肩膀以穩住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長(cháng)期處于收縮狀態(tài),易引起肩背酸痛,常背挎包的那個(gè)肩關(guān)節也易形成肌肉勞損。
 
元兇三:磨損的鞋子
 
專(zhuān)家介紹,很多人往往不知道,腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關(guān)。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的,時(shí)間久了就會(huì )發(fā)現,原本平整的鞋底,會(huì )因為長(cháng)期走路磨損。如果不及時(shí)更換,長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)這樣的鞋子,會(huì )使腰部著(zhù)力不均,導致腰肌勞損,出現腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現鞋子嚴重磨損,要及時(shí)更換或修補,千萬(wàn)別因為節省買(mǎi)鞋和修鞋的錢(qián),而傷了自己的腰椎。
 
該如何有效預防腰肌勞損?
 
1、注意腰部保暖,盡量不要受寒。避免著(zhù)涼和貪食生冷之物,不要長(cháng)時(shí)間在空調下。
 
2、站姿和坐姿要正確。脊柱不正,會(huì )造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
 
3、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。
 
4、不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢,避免長(cháng)久彎腰和過(guò)度負重,以免加速椎間盤(pán)的病變。
 
5、提重物時(shí)不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
 
6、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。
 
7、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。
 
8、平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃,也有利于鈣的補充,注意營(yíng)養結構。
 
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