秋季是風(fēng)濕病的高發(fā)期，俗語(yǔ)有說(shuō)：“冰凍三尺非一日之寒”如果平時(shí)不注意骨骼保健到達病發(fā)時(shí)期除了是生理上的疼痛折磨，心理也負上難以承受的煎熬！

中醫學(xué)認為“養生先養骨”，意思是要想身體好，首先得骨質(zhì)壯實(shí)。養骨從中醫學(xué)的角度可以解釋為：益氣、養血、強精、壯骨，改善體質(zhì)從而益壽延年，因此保養骨骼是人體保健的關(guān)鍵點(diǎn)之一。

下面是一些補鈣建議，希望對大家有所幫助。

一、純天然免費補鈣：曬太陽(yáng)

可以選擇每天紫外線(xiàn)照射不是特別強烈的時(shí)候，如上午9~10點(diǎn)，下午5~6點(diǎn)，以免中暑。曬太陽(yáng)后要及時(shí)補充水分。另外，不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，因為玻璃可以阻擋大部分紫外線(xiàn)，不能有效合成維生素D；怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。

二、活動(dòng)和鍛煉補鈣

適當的活動(dòng)和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。老人每天保證1~2小時(shí)的室外活動(dòng)，如散步、騎車(chē)、游泳、打太極拳、八段錦等。

三、飲食補鈣

對于鈣質(zhì)流失較多的老人，還要保證從飲食中多補充鈣質(zhì)，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚(yú)肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后會(huì )出現腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類(lèi)老人可選擇喝酸奶、豆漿、奶酪。

立秋飲食有講究

1、多吃酸性食物

多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。

2、不吃或少吃辛辣燒烤食品

秋燥時(shí)節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。

3、多吃魚(yú)

秋天是需要進(jìn)補的季節，但很多人都害怕大量進(jìn)補導致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護心和防癌的作用。

4、暫時(shí)不要吃太多的高蛋白食品，如肉類(lèi)

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天炎熱的天氣，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉。

5、多吃滋陰潤燥的食物

肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(cháng)短。

要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。