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腰痛?不存在的 10分鐘幫你解決這個(gè)問(wèn)題!

2018-08-28 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從運動(dòng)的角度來(lái)說(shuō),這類(lèi)人與上面一類(lèi)正好相反。運動(dòng)過(guò)量者可以定義為身體運動(dòng)的“狂熱分子”——過(guò)量訓練的人。他們不知道什么時(shí)候需要停下來(lái),每天訓練長(cháng)達數小時(shí)。身體疲倦時(shí)仍然繼續訓練,這影響關(guān)節和肌肉的生理狀態(tài)。

有研究表明

 
10個(gè)人中就有8.5個(gè)人
 
會(huì )在生命中的某個(gè)時(shí)間經(jīng)歷腰痛
 
什么?你現在沒(méi)有被腰痛困擾?
 
請自測一下這些問(wèn)題吧:
 
你使用電腦嗎?
 
你開(kāi)車(chē)或坐車(chē)嗎?
 
你看電視嗎?
 
你閱讀嗎?
 
你是坐在桌旁吃飯嗎?
 
你打牌打游戲嗎?
 
你去電影院看電影嗎?
 
你是學(xué)生嗎?
 
你寫(xiě)東西嗎?
 
你經(jīng)常坐飛機嗎?
 
如果上面這些問(wèn)題
 
你的答案是肯定的
 
那么,恭喜你!
 
你在“即將腰痛”的路上越走越遠了!
 
如果你說(shuō)
 
“我平時(shí)還打打球,跑跑步,運動(dòng)一下呢”
 
那么
 
還有兩種情況會(huì )讓你踏上“即將腰痛”的道路

>情況1<

周末運動(dòng)員
 
顧名思義,就是周末才會(huì )運動(dòng)的人。請你記錄一下每天坐著(zhù)的時(shí)間和鍛煉的時(shí)間,看看是不是坐著(zhù)的時(shí)間遠遠大于鍛煉的時(shí)間?
 
科學(xué)家們通過(guò)大量研究證明:日益缺乏運動(dòng)的生活方式,加上間歇性的劇烈運動(dòng)是造成腰痛的主要原因之一。
 
前面也說(shuō)了10個(gè)人當中會(huì )有8.5個(gè)人在生命中經(jīng)歷腰痛,而不健康的生活方式會(huì )讓你成為這8.5個(gè)人的其中一個(gè)。
 
>情況2<

運動(dòng)過(guò)量者
 
從運動(dòng)的角度來(lái)說(shuō),這類(lèi)人與上面一類(lèi)正好相反。運動(dòng)過(guò)量者可以定義為身體運動(dòng)的“狂熱分子”——過(guò)量訓練的人。他們不知道什么時(shí)候需要停下來(lái),每天訓練長(cháng)達數小時(shí)。身體疲倦時(shí)仍然繼續訓練,這影響關(guān)節和肌肉的生理狀態(tài)。這些關(guān)節和肌肉可能已經(jīng)超負荷至極限,卻沒(méi)有攝入所需足夠的營(yíng)養,以保持它們發(fā)揮正常的功能。
 
錯誤的鍛煉方式或是某種特定訓練運動(dòng)過(guò)量往往可能導致出現肌肉發(fā)育不平衡,進(jìn)而出現病癥。
 
你有是上述兩種情況中的一個(gè)嗎?
 
你正被腰痛困擾著(zhù)嗎?
 
推薦做一做這套初級練習
 
每天十分鐘
 
>緩解下腰背疼痛<
 
腰肌和盆底肌的練習
 
熱身運動(dòng):仰臥,雙膝彎曲,兩腳著(zhù)地。深呼吸,呼氣時(shí)調動(dòng)腹橫?。ㄊ站o腰腹),目的是穩定腰椎/骨盆。
 
1.骨盆傾斜:前后傾斜骨盆5次,動(dòng)作要慢。
 
2.拉伸:仰臥,將雙膝拉向胸部堅持1分鐘,同時(shí)深呼吸。
 
3.拉伸:將一條腿的腳踝交叉置于另一條腿的膝關(guān)節之上,左右轉動(dòng)雙腿5次,雙臂向身體兩側伸展。交換雙腿位置,重復上述練習。
 
4.脊柱接合:半橋式練習。在滾動(dòng)降低脊柱之前向擠壓坐骨以增加練習的難度。
 
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