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9個(gè)有效動(dòng)作 提臀瘦腿還加保護膝關(guān)節

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:站直挺腰雙眼直視前方,雙手手指彎曲放于胸口前方,像捧著(zhù)一個(gè)球一樣,然后右腳向前跨出一大步,上半身扭一扭,然后回來(lái),再跨出左腳,上半身再扭一扭。

 這套動(dòng)作不僅能夠有效地鍛煉腿部線(xiàn)條、翹臀,還能加強膝關(guān)節的保護。每個(gè)動(dòng)作15-25次,循環(huán)3組!

 
首先站直挺腰雙眼直視前方,雙手手指彎曲放于胸口前方,像捧著(zhù)一個(gè)球一樣,然后右腳向前跨出一大步,上半身扭一扭,然后回來(lái),再跨出左腳,上半身再扭一扭。
 
先跪在瑜伽墊上,雙手撐在地面上,然后抬起右腳向后蹬,回來(lái)但不要把腳放下,再向右上方蹬。右邊也要這樣做哦~
 
這個(gè)動(dòng)作和上面一個(gè)一樣的哦~
 
雙手向上伸直,同時(shí)右腳向后伸直;接著(zhù)換左腳。
 
雙腳跨開(kāi)一大步,雙手平放在兩側但不要貼著(zhù)身體;接著(zhù)深蹲而下,同時(shí)雙手合并雙掌相對。
 
緊握雙手,右腳向右跨出一大步,收回,然后左腳向左跨出一大步。
 
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