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50歲以后千萬(wàn)要記住保護好膝關(guān)節!

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖是膝關(guān)節的大敵,要想保護好膝關(guān)節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

膝關(guān)節是人體重要部位,膝關(guān)節強壯,是各項身體活動(dòng)能力的前提。如果膝關(guān)節出了問(wèn)題,就會(huì )影響我們的生活和健康。

 
一般情況下,50歲以后膝關(guān)節逐漸開(kāi)始老化,到了60歲至70歲,會(huì )出現明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關(guān)節的保護,學(xué)學(xué)下面10種保護技巧。
 
1.控制體重
 
肥胖是膝關(guān)節的大敵,要想保護好膝關(guān)節,就要維持正常體重。
 
日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。
 
不能偏食,不能吃過(guò)多肉類(lèi)、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。
 
2.要補鈣
 
補鈣可以保護膝關(guān)節,但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
 
3.側身爬樓梯
 
專(zhuān)家介紹說(shuō):“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關(guān)節。”

4.每天散步40分鐘
 
散步有助膝關(guān)節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時(shí)還能保護膝關(guān)節,防止膝關(guān)節過(guò)度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。
 
5.快慢交替著(zhù)走
 
對于關(guān)節不好的中老年朋友來(lái)說(shuō),快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。
 
快步走對膝關(guān)節有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關(guān)節有一個(gè)緩解和保護作用。
 
6.少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作
 
在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節輕微反復彎曲幾下,有利于保護膝關(guān)節。
 
7.每天抬腿
 
平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作,來(lái)增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量,從而增加膝關(guān)節的穩定性,減緩關(guān)節的磨損。
 
8.要注意保暖
 
關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥,所以要注意保暖,避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。
 
戴一個(gè)保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(cháng)期帶護膝,否則會(huì )產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)。

9.鞋底別太薄
 
運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節壓力。
 
日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。
 
10.推拿按摩“護膝穴”
 
用科學(xué)的方法給膝關(guān)節進(jìn)行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。
 
按摩腿部穴位以膝關(guān)節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主,每個(gè)穴位按1分鐘,三個(gè)穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。
 
足三里穴位置:外膝眼下四橫指。
 
血海穴位置:下肢繃緊,膝關(guān)節上側肌肉最高處。
 
委中穴位置:膝蓋后側腘窩正中。
 
雖然關(guān)節疾病并不致命,但患者會(huì )因長(cháng)期疼痛而喪失勞動(dòng)能力,甚至致殘,因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關(guān)節!把這些保護膝關(guān)節的日常技巧給朋友們吧,對他們會(huì )有幫助的!
 
 
 
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